Как худеть без диет - секреты от диетологов

Диетологи говорят, что похудеть без жестких запретов вполне реально. Нужно только придерживаться нескольких простых правил.

Об этом пишет realbuzz.com.

Для стройно фигуры и хорошего самочувствия важно не пропускать завтрак. Такая простая привычка поможет ускорить ваш метаболизм и избежать переедания в течение дня, говорят специалисты. Завтрак обязательно должен быть сытным и сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы. Ранее ученые Тель-Авивского университета обнаружили, что участники эксперимента с лишним весом, съедавшие калорийный завтрак, но более легкие обед и ужин, потеряли за год в среднем на 18 кг больше, чем те, кто начал свой день с завтрака в 300 ккал.

Откажитесь от привычки есть на ходу или впопыхах. Всегда ешьте медленно. Возьмите это за правило и уделяйте еде хотя бы 20 минут.  Так вы не пропустите момент, когда уже наелись. К тому же, тщательное пережевывание помогает пищеварительной системе расщеплять больше пищи, прежде чем она попадет в желудок.

Не менее важно в процессе еды концентрироваться на том, что вы едите. Потому избавьтесь от привычки есть перед телевизором или во время работы за компьютером. Не отвлекайтесь во время еды на разговоры и прочие дела.

Ешьте небольшими порциями и почаще. Так вы не будете испытывать голода, не будет желания переедать. Даже не соблюдая диету, более частое употребление пищи в течение дня будет способствовать ускорению метаболизма и, следовательно, более эффективному сжиганию жира.

Высыпайтесь, если хотите поддерживать здоровый вес без усилий. Эксперты предупреждают: без достаточного количества сна ваше тело и разум не смогут работать с максимальной эффективностью. Недостаток сна стимулирует выработку грелина, который повышает аппетит и снижает уровень лептина – гормона, отвечающего за сытость. Если вы не получаете необходимый отдых, чтобы снизить этот стресс, вы переедаете.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.