Чтобы эффективно сбрасывать вес, не обязательно голодать и отказываться от любимых продуктов. Эксперты подсказали проверенные лайфхаки.
агентство "Партизан"
Диетологи говорят, что похудеть без жестких запретов вполне реально. Нужно только придерживаться нескольких простых правил.
Об этом пишет realbuzz.com.
Для стройно фигуры и хорошего самочувствия важно не пропускать завтрак. Такая простая привычка поможет ускорить ваш метаболизм и избежать переедания в течение дня, говорят специалисты. Завтрак обязательно должен быть сытным и сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы. Ранее ученые Тель-Авивского университета обнаружили, что участники эксперимента с лишним весом, съедавшие калорийный завтрак, но более легкие обед и ужин, потеряли за год в среднем на 18 кг больше, чем те, кто начал свой день с завтрака в 300 ккал.
Откажитесь от привычки есть на ходу или впопыхах. Всегда ешьте медленно. Возьмите это за правило и уделяйте еде хотя бы 20 минут. Так вы не пропустите момент, когда уже наелись. К тому же, тщательное пережевывание помогает пищеварительной системе расщеплять больше пищи, прежде чем она попадет в желудок.
Не менее важно в процессе еды концентрироваться на том, что вы едите. Потому избавьтесь от привычки есть перед телевизором или во время работы за компьютером. Не отвлекайтесь во время еды на разговоры и прочие дела.
Ешьте небольшими порциями и почаще. Так вы не будете испытывать голода, не будет желания переедать. Даже не соблюдая диету, более частое употребление пищи в течение дня будет способствовать ускорению метаболизма и, следовательно, более эффективному сжиганию жира.
Высыпайтесь, если хотите поддерживать здоровый вес без усилий. Эксперты предупреждают: без достаточного количества сна ваше тело и разум не смогут работать с максимальной эффективностью. Недостаток сна стимулирует выработку грелина, который повышает аппетит и снижает уровень лептина – гормона, отвечающего за сытость. Если вы не получаете необходимый отдых, чтобы снизить этот стресс, вы переедаете.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Сборная Ирана по футболу проведет матчи чемпионата мира на территории США, несмотря на напряженную ситуацию.
В ЦАХАЛе рассказали, как иранский режим использует перемирие для подгшотовки к новому этапу войны.
Несмотря на два статусных выигрыша, британец долгое время отказывался бросать работу водителем и парикмахером.
В условиях внутреннего политического раздора и кризиса вооружений, НАТО необходимо рассматривать Украину как ключевого гаранта…
Новое исследование показало, что неандертальцы могли быть не менее умными, чем Homo sapiens.
В топ-5 самых неуверенных в себе попали знаки Зодиака, которые часто сомневаются и поддаются влиянию…