Как избавиться от храпа в домашних условиях - врачи подсказали простой способ

Сами по себе звуки храпа не считаются опасными для здоровья, утверждают врачи. Однако, несмотря на это, храп способен серьезно мешать окружающим, особенно если он громкий и частый. Тем не менее, регулярный храп может быть не таким безобидным, как кажется: он часто является симптомом обструктивного апноэ сна — состояния, при котором дыхание человека непроизвольно прерывается во сне. Это уже представляет риск для здоровья и требует медицинского вмешательства.

Специалисты советуют начать с простых, но эффективных изменений в образе жизни. В первую очередь — отказаться от употребления алкоголя хотя бы за 3–4 часа до сна. Алкоголь расслабляет мышцы глотки, что приводит к сужению дыхательных путей и появлению храпа. По той же причине стоит избегать вечернего приёма седативных препаратов, снотворного и транквилизаторов — они действуют аналогично.

Одним из главных факторов, способствующих храпу, является лишний вес. Жировые отложения в области шеи сдавливают дыхательные пути, нарушая свободный проход воздуха. Медики подчеркивают, что снижение веса нередко помогает значительно ослабить или вовсе устранить храп.

Также не стоит недооценивать вред курения. Оно провоцирует воспаление и отёчность тканей верхних дыхательных путей, что затрудняет дыхание ночью. Кстати, пассивное курение оказывает аналогичное влияние — даже если вы не курите сами, но регулярно вдыхаете табачный дым, риск возникновения храпа возрастает.

Для улучшения качества сна и уменьшения храпа врачи рекомендуют спать на боку или слегка приподнять голову с помощью дополнительной подушки. Положение на спине способствует западанию языка в глотку, что частично перекрывает дыхательные пути и вызывает храпящие звуки.

Если все вышеперечисленные меры не помогают, имеет смысл обратить внимание на специализированные средства и медицинские решения. Существуют внутриротовые устройства, которые удерживают язык и нижнюю челюсть в нужном положении во сне. В более тяжёлых случаях применяются СИПАП-аппараты (CPAP) — устройства, подающие воздух под давлением для поддержания проходимости дыхательных путей. Их назначают при подтверждённом диагнозе «апноэ сна».

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.