Как избавиться от кошмарных снов - эффективные приемы

Техника "флешбек"

Эта техника, применяемая американскими психотерапевтами, занимающимися ПТСР, заключается в том, чтобы придумать для кошмарного сна позитивную концовку и повторять её вслух. Желательно записать это на бумаге или в заметках на телефоне и прочитать перед сном дважды.

Например, бойцу, пережившему трагические события во время войны, снился кошмар, где он убегал от взрыва и падал в огромную яму, что заставляло его просыпаться в холодном поту. Совместно с психотерапевтом ему удалось изменить концовку сна: он прыгал не в яму, а в бассейн с теплой водой и красивыми девушками. Этот сон больше не возвращался.

Техника безопасности

Это расширение методики "флешбека", где концовка сна придумывается так, чтобы во сне вообще не было угрозы.

Например, девушке снится, что её преследует насильник. Она просыпается и воображает, что смогла убежать, и всё закончилось благополучно. Однако более эффективной будет концовка, где оказывается, что насильником был её старый друг, который хотел просто пообщаться, но она испугалась. Важно придумывать такие сюжеты, в которые можно легко поверить и которые приятны на виду.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.