Интересные факты

Как избавиться от стресса - эксперт назвал четыре способа

Длительный стресс негативно сказывается, как на физическом, так и на психоэмоциональном здоровье.

Стресс оказывает серьезное негативное воздействие на организм, повышая уровень гормона кортизола, что может привести к проблемам со здоровьем, включая бессонницу, повышенное давление и даже депрессию. Поддерживать кортизол в норме важно для сохранения физического и эмоционального благополучия. А чтобы это сделать, важно знать несколько простых способов.

Об этом пишет Onlymyhealth.

Доктор Кешава Р. объясняет, что кортизол — это гормон, производимый надпочечниками в ответ на стресс, и он готовит организм к реакции "бей или беги", временно увеличивая частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это естественная реакция на кратковременное воздействие стресса.

Чтобы минимизировать стресс, важно заниматься физической активностью. Спорт способствует выделению эндорфинов - естественных анальгетиков и "гормонов радости", которые помогают снять стресс и улучшить настроение. Она также способствует улучшению кровоснабжения мозга, что может повысить когнитивные функции и способствовать расслаблению умственного состояния.

Для поддержания эффективного сна и снижения стресса рекомендуется придерживаться регулярного распорядка дня, включая ограничение времени, проведенного перед экранами гаджетов и активностями. Старайтесь обеспечивать себе 7-9 часов качественного сна каждую ночь.

Рекомендуется также следовать сбалансированному питанию, включая в рацион достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка. Кроме того, важно ограничивать употребление кофеина и сахара, чтобы поддерживать здоровое питание и уровень энергии.

Еще существует подтверждение того, что методы, такие как глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация и практика осознанности, способны помочь в борьбе со стрессом и снижении уровня кортизола.

"Курсор" писал ранее, что в некоторых продуктах содержатся питательные вещества, которые могут снять стресс, улучшить работу кишечника и снизить воспаление.
Автор материала:
Кати Гиршин
ТЭГИ: стресс

Недавние новости

Как ИИ может незаметно получить власть над людьми - ответ эксперта

Искусственный интеллект может получить контроль не силой, а через бюрократию, банки, суды и другие ключевые…

2 минуты назад

Эрдоган: Израиль «одержим войной» ради собственного выживания

Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган выступил с резкой критикой израильского правительства, обвинив его в намеренном…

3 минуты назад

Три вечерних напитка, которые естественно снижают давление

Три лучших напитка без кофеина для борьбы с гипертонией назвали врачи.

19 минут назад

Продукты, которые всегда должны быть в холодильнике, назвал эксперт

Чтобы получать максимум пользы от пищи, нужно следить чтобы питание было разнообразным и включало все…

26 минут назад

Молочный кризис в Израиле — исчезают базовые продукты

Израильтяне снова не могут найти в магазинах популярные молочные продукты, а на их месте появляются…

29 минут назад

Почему вам стоит есть яйца чаще – пять причин

Регулярное употребление яиц обеспечивает организм высококачественным белком и важными нутриентами.

34 минуты назад