Как кофе влияет на сон – ответ ученых

Ученые представили неожиданные результаты исследования, которые ставят под сомнение привычное представление о влиянии кофе на сон. Согласно новым данным, регулярное употребление кофеина может не только уменьшать продолжительность сна, но и одновременно улучшать его качество.

Кофеин остаётся самым популярным психоактивным веществом в мире, и миллионы людей ежедневно начинают утро с чашки кофе. Однако влияние постоянного потребления кофеина на здоровье и, в частности, на сон продолжают тщательно изучать.

Исследователи проанализировали обширную базу данных британского биобанка, включающую сведения о 485,5 тысячи человек. В выборку вошли как заядлые любители кофе, так и те, кто почти не употребляет кофеиносодержащие напитки. Этот анализ позволил установить общие тенденции, связанные с привычками употребления кофеина.

Затем учёные обратились к результатам более детального когортного исследования HypnoLaus в Швейцарии. В нём участвовали 1702 volunteers, прошедших полисомнографию — метод, который фиксирует биофизиологическую активность организма во время сна, включая мозговые волны, движение глаз, работу дыхательной системы и мышечный тонус. Эти данные дали возможность оценить объективное качество сна участников.

Сравнение двух массивов данных показало устойчивую закономерность. Люди, регулярно потреблявшие большое количество кофеина, в среднем спали меньше остальных. Разница варьировалась от 10 минут до значительно более длительного времени в зависимости от применяемой статистической модели.

Однако интереснее всего было то, что сокращение продолжительности сна сопровождалось улучшением его качества. Записи мозговой активности демонстрировали, что люди, привыкшие к кофеину, быстрее переходили в глубокую фазу сна — стадию, которая считается наиболее восстановительной. При этом фаза сна без быстрых движений глаз у них наступала легче и чаще.

Учёные подчёркивают, что этот эффект нельзя однозначно назвать полезным. Более глубокий сон может означать ускоренную компенсаторную реакцию организма, который старается «наверстать упущенное» из-за постоянного недосыпа. Такое состояние может быть стрессовым и со временем негативно влиять на здоровье.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, какие позы для сна могут стать причиной кошмаров.