Вместо того, чтобы все время сидеть на диете, лучше придерживайтесь нескольких простых, но очень эффективных правил.
агентство "Партизан"
Когда речь заходит о похудении и приведении в форму, люди много думают о целях, к достижению которых они стремятся. Но что произойдет, когда вы наконец-то достигнете этой цели? Очень важно после этого поддерживать свой вес постоянно.
Три самых главных условия поддержания веса называет издание Mind Body Green.
В новом исследовании Калифорнийского политехнического государственного университета приняли участие почти 5000 человек из программы WW (ранее Weight Watchers), которые успешно удерживали свой вес, потеряв в среднем по 20 кг и поддерживая этот результат более трех лет.
Исследователи проанализировали стратегии управления весом участников WW и сравнили их с контрольной группой из более чем 500 человек с ожирением, которые не теряли вес или набирали его на протяжении пяти лет и более.
Изучив различные подходы к контролю массы тела, ученые выявили ключевые стратегии для поддержания стабильного веса. Вот что они обнаружили:
Выбор правильных продуктов
Одним из важнейших факторов контроля веса является понимание принципов здорового питания и их соблюдение.
В исследовании было замечено, что успешные участники часто ставили перед собой ежедневные цели по питанию. Однако, чтобы установить такие цели, необходимо сначала понять, что именно включает в себя здоровое питание.
Согласно недавнему рейтингу лучших диет 2020 года, средиземноморская диета третий год подряд признана самой полезной для здоровья, за ней следуют диета DASH и флекситарианская диета.
Контроль порций и самодисциплина
Не менее важно не только то, что вы едите, но и сколько. Даже самая здоровая пища не принесет пользы, если потреблять её в неправильных количествах (слишком много углеводов, недостаточно белков или здоровых жиров и т.д.).
Люди, которые успешно удерживали вес, также отмечали важность осознания размеров порций, отслеживания съеденного и других методов самоконтроля.
Оптимистичный настрой
Очень важно не ругать себя за небольшие отступления от плана здорового питания и позволять себе иногда отклоняться от строгих правил, возвращаясь затем к привычному режиму. Со временем поддержание достигнутого веса становится легче и требует меньше усилий. Поэтому продолжайте придерживаться этих стратегий, ешьте правильно, следите за своим образом жизни и всегда будьте добры к себе.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Более половины населения прогнозируют отказ проигравшей стороны признать итоги. Люди опасаются попыток силового давления и…
Медики выделяют две принципиальные формы этого специфического нарушения. Расстройство может быть как врожденным, так и…
Полезный и сытный продукт способен стать отличной частью ежедневного меню при правильном выборе.
Офер Шелах заявил, что слепота 7 октября была системной, а Израиль продолжает вести политику бессрочной…
Доходы от сдачи жилья в аренду побили рекорды по числу обращений. Налоговое управление зафиксировало сотни…
Усиленные наряды и мотопатрули с самого утра развернуты по всей стране — от юга до…