Вместо того, чтобы все время сидеть на диете, лучше придерживайтесь нескольких простых, но очень эффективных правил.
агентство "Партизан"
Когда речь заходит о похудении и приведении в форму, люди много думают о целях, к достижению которых они стремятся. Но что произойдет, когда вы наконец-то достигнете этой цели? Очень важно после этого поддерживать свой вес постоянно.
Три самых главных условия поддержания веса называет издание Mind Body Green.
В новом исследовании Калифорнийского политехнического государственного университета приняли участие почти 5000 человек из программы WW (ранее Weight Watchers), которые успешно удерживали свой вес, потеряв в среднем по 20 кг и поддерживая этот результат более трех лет.
Исследователи проанализировали стратегии управления весом участников WW и сравнили их с контрольной группой из более чем 500 человек с ожирением, которые не теряли вес или набирали его на протяжении пяти лет и более.
Изучив различные подходы к контролю массы тела, ученые выявили ключевые стратегии для поддержания стабильного веса. Вот что они обнаружили:
Выбор правильных продуктов
Одним из важнейших факторов контроля веса является понимание принципов здорового питания и их соблюдение.
В исследовании было замечено, что успешные участники часто ставили перед собой ежедневные цели по питанию. Однако, чтобы установить такие цели, необходимо сначала понять, что именно включает в себя здоровое питание.
Согласно недавнему рейтингу лучших диет 2020 года, средиземноморская диета третий год подряд признана самой полезной для здоровья, за ней следуют диета DASH и флекситарианская диета.
Контроль порций и самодисциплина
Не менее важно не только то, что вы едите, но и сколько. Даже самая здоровая пища не принесет пользы, если потреблять её в неправильных количествах (слишком много углеводов, недостаточно белков или здоровых жиров и т.д.).
Люди, которые успешно удерживали вес, также отмечали важность осознания размеров порций, отслеживания съеденного и других методов самоконтроля.
Оптимистичный настрой
Очень важно не ругать себя за небольшие отступления от плана здорового питания и позволять себе иногда отклоняться от строгих правил, возвращаясь затем к привычному режиму. Со временем поддержание достигнутого веса становится легче и требует меньше усилий. Поэтому продолжайте придерживаться этих стратегий, ешьте правильно, следите за своим образом жизни и всегда будьте добры к себе.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Резкий рост цен на авиационное топливо, вызванный конфликтом на Ближнем Востоке, грозит банкротством авиакомпаниям. Ситуация…
На какие симптомы важно своевременно обратить внимание, чтобы предотвратить угрозу для жизни.
Тегеран угрожает отвечать прямыми ударами на любые атаки Израиля в Ливане.
Узнайте, как вычислить социопата на первых свиданиях и не стать его жертвой.
Иранская разведка заявляет, что Амман помогал Израилю отражать атаки, и предупреждает: «Иордания станет следующей целью».
Государственное телевидение Ирана сообщило о ликвидации бойцов ракетных войск при израильских ударах и пообещало жесткий…