Как не набирать лишний вес - всего три условия от экспертов
Когда речь заходит о похудении и приведении в форму, люди много думают о целях, к достижению которых они стремятся. Но что произойдет, когда вы наконец-то достигнете этой цели? Очень важно после этого поддерживать свой вес постоянно.
Три самых главных условия поддержания веса называет издание Mind Body Green.
В новом исследовании Калифорнийского политехнического государственного университета приняли участие почти 5000 человек из программы WW (ранее Weight Watchers), которые успешно удерживали свой вес, потеряв в среднем по 20 кг и поддерживая этот результат более трех лет.
Исследователи проанализировали стратегии управления весом участников WW и сравнили их с контрольной группой из более чем 500 человек с ожирением, которые не теряли вес или набирали его на протяжении пяти лет и более.
Изучив различные подходы к контролю массы тела, ученые выявили ключевые стратегии для поддержания стабильного веса. Вот что они обнаружили:
Выбор правильных продуктов
Одним из важнейших факторов контроля веса является понимание принципов здорового питания и их соблюдение.
В исследовании было замечено, что успешные участники часто ставили перед собой ежедневные цели по питанию. Однако, чтобы установить такие цели, необходимо сначала понять, что именно включает в себя здоровое питание.
Согласно недавнему рейтингу лучших диет 2020 года, средиземноморская диета третий год подряд признана самой полезной для здоровья, за ней следуют диета DASH и флекситарианская диета.
Контроль порций и самодисциплина
Не менее важно не только то, что вы едите, но и сколько. Даже самая здоровая пища не принесет пользы, если потреблять её в неправильных количествах (слишком много углеводов, недостаточно белков или здоровых жиров и т.д.).
Люди, которые успешно удерживали вес, также отмечали важность осознания размеров порций, отслеживания съеденного и других методов самоконтроля.
Оптимистичный настрой
Очень важно не ругать себя за небольшие отступления от плана здорового питания и позволять себе иногда отклоняться от строгих правил, возвращаясь затем к привычному режиму. Со временем поддержание достигнутого веса становится легче и требует меньше усилий. Поэтому продолжайте придерживаться этих стратегий, ешьте правильно, следите за своим образом жизни и всегда будьте добры к себе.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
