Интересные факты

Как обуздать аппетит за две минуты - секретное китайское упражнение

Доступное всем китайское упражнение по древней гимнастике цигун помогает быстро заблокировать чувство голода и избежать переедания.

С постоянным чувством голода сталкиваются многие, особенно люди, которые пытаются снизить вес. Причины могут быть разными: привычка есть на фоне стресса, бесконечные перекусы за компьютером или ассоциация отдыха с едой — фильм без чипсов и бутербродов для кого-то кажется невозможным.

Постепенно это превращается в автоматическое поведение, усиливающее аппетит и приводящее к перееданию, пишет ТСН.

Как перестать постоянно думать о еде

Существует несложная техника, которая помогает заметно уменьшить чувство голода всего за пару минут, без строгих диет и жестких запретов. Она пришла из древнекитайской практики цигун. По словам ее сторонников, упражнение эффективно подавляет аппетит и особенно полезно тем, кто питается нерегулярно, часто переедает или постоянно ищет повод что-то перекусить.

Как выполнять упражнение для снижения аппетита

Сначала выпейте стакан теплой воды объемом около 200 мл.

Затем найдите устойчивую опору — стол или спинку стула такой высоты, чтобы можно было держать спину прямо. Упритесь в опору локтями.

Сделайте глубокий вдох и как можно сильнее втяните живот. Задержите дыхание на 3–4 секунды.

После этого медленно выдохните и полностью расслабьте живот.

Повторите цикл 10 раз. В большинстве случаев ощущение голода исчезает сразу или ослабевает в течение нескольких минут.

Если выполнять это упражнение за 10–15 минут до еды, оно помогает быстрее почувствовать насыщение и снизить риск переедания. Также технику можно использовать каждый раз, когда возникает желание без причины заглянуть в холодильник.

Почему метод дает эффект

Во время выполнения упражнения активно работают мышцы живота, что влияет на распределение желудочного сока и временно снижает сигнал голода. При регулярной практике потребность в постоянных перекусах постепенно уменьшается, и аппетит становится более осознанным — еда требуется тогда, когда организму действительно нужна энергия.

Если чувство голода возникает внезапно, достаточно снова выпить теплую воду и повторить упражнение 5–10 раз. Особенно хорошо эта техника работает вечером, когда желание поесть чаще всего связано не с физической потребностью, а с привычкой.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Банк Израиля меняет правила игры на рынке капитала – подробности

Совместная группа профильных министерств подготовила детальный план реструктуризации розничных сборов. Финансовые институты изменят подход к…

2 минуты назад

Как человек будет эволюционировать на Марсе — ответ ученых

По словам ученых, жизнь на Марсе со временем может изменить строение тела человека и направление…

9 минут назад

Киберугроза – иранские хакеры активизировали атаки на Израиль

Глава Национального управления кибербезопасности Израиля Йосси Каради сообщил о трехкратном росте числа враждебных киберопераций.

19 минут назад

Пять видов рыбы, которые сделают ваше барбекю незабываемым

Чтобы рыба на гриле получилась сочной, а не сухой и ломкой, профессиональные шеф-повара советуют выбирать…

26 минут назад

Скандал в Нью-Йорке – королеву красоты обвиняют в мошенничестве

Роскошное бракосочетание популярной американской модели привело к судебному иску. Элитный отель пытается взыскать с девушки…

33 минуты назад

4 правила харизмы: как очаровывать людей согласно научным исследования

Секреты привлекательности, которые помогают мгновенно располагать к себе собеседников и вызывать доверие.

41 минута назад