Как обуздать аппетит за две минуты - секретное китайское упражнение

С постоянным чувством голода сталкиваются многие, особенно люди, которые пытаются снизить вес. Причины могут быть разными: привычка есть на фоне стресса, бесконечные перекусы за компьютером или ассоциация отдыха с едой — фильм без чипсов и бутербродов для кого-то кажется невозможным.

Постепенно это превращается в автоматическое поведение, усиливающее аппетит и приводящее к перееданию, пишет ТСН.

Как перестать постоянно думать о еде

Существует несложная техника, которая помогает заметно уменьшить чувство голода всего за пару минут, без строгих диет и жестких запретов. Она пришла из древнекитайской практики цигун. По словам ее сторонников, упражнение эффективно подавляет аппетит и особенно полезно тем, кто питается нерегулярно, часто переедает или постоянно ищет повод что-то перекусить.

Как выполнять упражнение для снижения аппетита

Сначала выпейте стакан теплой воды объемом около 200 мл.

Затем найдите устойчивую опору — стол или спинку стула такой высоты, чтобы можно было держать спину прямо. Упритесь в опору локтями.

Сделайте глубокий вдох и как можно сильнее втяните живот. Задержите дыхание на 3–4 секунды.

После этого медленно выдохните и полностью расслабьте живот.

Повторите цикл 10 раз. В большинстве случаев ощущение голода исчезает сразу или ослабевает в течение нескольких минут.

Если выполнять это упражнение за 10–15 минут до еды, оно помогает быстрее почувствовать насыщение и снизить риск переедания. Также технику можно использовать каждый раз, когда возникает желание без причины заглянуть в холодильник.

Почему метод дает эффект

Во время выполнения упражнения активно работают мышцы живота, что влияет на распределение желудочного сока и временно снижает сигнал голода. При регулярной практике потребность в постоянных перекусах постепенно уменьшается, и аппетит становится более осознанным — еда требуется тогда, когда организму действительно нужна энергия.

Если чувство голода возникает внезапно, достаточно снова выпить теплую воду и повторить упражнение 5–10 раз. Особенно хорошо эта техника работает вечером, когда желание поесть чаще всего связано не с физической потребностью, а с привычкой.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.