Что называют «вторым сердцем»
В медицине этот механизм известен как мышечная помпа голеней. Принцип ее работы удивительно прост. Под действием силы тяжести кровь легко опускается вниз по сосудам, но для возвращения обратно к сердцу ей требуется дополнительная помощь.
Хотя сердце создает давление и продвигает кровь, путь от стоп к грудной клетке довольно длинный. Именно здесь активно работают мышцы ног. Во время каждого шага они сокращаются, сжимают вены и буквально «выдавливают» кровь вверх. Таким образом, икроножные мышцы выполняют роль дополнительного насоса — того самого «второго сердца».
Что происходит при недостатке движения
Когда человек мало двигается, долго сидит или игнорирует физическую активность, мышечная помпа работает слабее. В результате могут появляться:
отечность в области щиколоток;
чувство тяжести и распирания в ногах;
расширенные вены;
скованность мышц;
постоянная усталость без очевидной причины.
Это не просто косметический дефект или мелкий дискомфорт, а признаки ухудшения венозного кровотока.
Почему именно ходьба
Ходьба — самый доступный способ активировать этот естественный насос. Она не перегружает сердце, не требует специальной подготовки и подходит большинству людей. Эффект ощущается довольно быстро. При регулярных прогулках:
улучшается венозный отток;
снижается застой крови;
сердцу становится легче работать;
ткани получают больше кислорода.
Именно поэтому многие замечают, что начинают чувствовать себя бодрее, постепенно уменьшается объем жировой ткани, а мышцы становятся крепче — даже без радикальных изменений в питании. Организм действует по простому принципу: то, что используется регулярно, он поддерживает и укрепляет.
Сколько нужно двигаться
Речь не идет о марафонах или интенсивных тренировках. Достаточно примерно 30 минут ходьбы ежедневно, добавить два раза в неделю силовые упражнения для ног и чаще выбирать лестницу вместо лифта.
Это своего рода гигиена кровообращения — простой, бесплатный и эффективный способ поддержать сосуды и сердце.
Важно помнить, что нарушения кровотока могут развиваться постепенно и долгое время не давать выраженных симптомов. Часто первыми признаками становятся не боль, а снижение энергии, ощущение тяжести в ногах к вечеру и постоянное желание присесть или прилечь. Это не лень — так организм сигнализирует о нехватке движения.
Наши ноги — не просто средство передвижения. Это встроенная система поддержки сердечно-сосудистой системы. Каждый шаг — это дополнительный импульс, помогающий сердцу. И, возможно, именно регулярная ходьба способна вернуть ощущение легкости, прилив сил и чувство, что тело работает с вами в одной команде.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.