Интересные факты

Как питаться при стрессе - эксперт назвала основные правила

Даже при стрессе, когда аппетит снижается, правильное питание остается неотъемлемой частью заботы о здоровье.

В период стресса важно уделять внимание правильному питанию, включая продукты, богатые витаминами и ценными минералами, которые помогут укрепить нервную систему и повысить стрессоустойчивость. Эксперт-трихолог Елена Яруткина рассказала, каких советов следует придерживаться в таких ситуациях.

Об это она заявила на своей странице в Instagram.

Основные принципы питания в условиях стресса:

  1. Не пропускайте завтрак, предпочтительно употреблять его сразу после пробуждения, чтобы обеспечить организм глюкозой.
  2. Разделите питание на несколько небольших приемов пищи в первой половине дня, если у вас нет инсулинорезистентности.
  3. Включайте в рацион достаточное количество белка, здоровых жиров и сложных углеводов. Хорошей практикой может быть объединение всех этих компонентов в одном приеме пищи.
  4. Если у вас нет избыточного веса, не стоит сокращать калорийное потребление в период стресса. Особенно важно обеспечить достаточное количество "топлива" в виде пищи, так как недостаток калорий может привести к разрушению мышечной массы из-за действия гормона кортизола.

Во время стресса стоит ограничить или убрать из рациона следующие продукты: сахар и продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина, соленые и жареные закуски, алкоголь, фасст-фуд и высококалорийные перекусы, так как они могут способствовать лишнему весу и ухудшить настроение.

"Курсор" писал ранее, что в некоторых продуктах содержатся питательные вещества, которые могут снять стресс, улучшить работу кишечника и снизить воспаление.

Автор материала:
Кати Гиршин

Недавние новости

Гороскоп на выходные 24 и 25 января 2026 года для всех знаков

Эти два дня подходят для честных разговоров без драм, для заботы о теле и для…

6 минут назад

Эксперт рассказал, как связаны Нетаниягу, ХАМАС и Катар

Политика премьер-министра Нетаниягу по взаимодействию с Катаром и ХАМАС привела к серьезным дипломатическим последствиям для…

12 минут назад

Как может начаться большая война США с Ираном - оценка

Армия США находится в максимальной степени боевой готовности на фоне высокой напряженности в Иране.

30 минут назад

Ядерная программа Ирана официально уничтожена - заявление Пентагона

США намерены защищать свою территорию и интересы, одновременно требуя от союзников активного участия.

39 минут назад

В США опасаются разрушительных действий Ирана - детали

В Пентагоне представили тревожный отчет, где описаны приготовления Ирана к более масштабным боевым действиям.

55 минут назад

Действительно ли стакан теплой воды с медом натощак очень полезен

Правда ли, что привычка пить теплую воду с медом по утрам может укрепить ваше здоровье?

1 час назад