Интересные факты

Как питаться при стрессе - эксперт назвала основные правила

Даже при стрессе, когда аппетит снижается, правильное питание остается неотъемлемой частью заботы о здоровье.

В период стресса важно уделять внимание правильному питанию, включая продукты, богатые витаминами и ценными минералами, которые помогут укрепить нервную систему и повысить стрессоустойчивость. Эксперт-трихолог Елена Яруткина рассказала, каких советов следует придерживаться в таких ситуациях.

Об это она заявила на своей странице в Instagram.

Основные принципы питания в условиях стресса:

  1. Не пропускайте завтрак, предпочтительно употреблять его сразу после пробуждения, чтобы обеспечить организм глюкозой.
  2. Разделите питание на несколько небольших приемов пищи в первой половине дня, если у вас нет инсулинорезистентности.
  3. Включайте в рацион достаточное количество белка, здоровых жиров и сложных углеводов. Хорошей практикой может быть объединение всех этих компонентов в одном приеме пищи.
  4. Если у вас нет избыточного веса, не стоит сокращать калорийное потребление в период стресса. Особенно важно обеспечить достаточное количество "топлива" в виде пищи, так как недостаток калорий может привести к разрушению мышечной массы из-за действия гормона кортизола.

Во время стресса стоит ограничить или убрать из рациона следующие продукты: сахар и продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина, соленые и жареные закуски, алкоголь, фасст-фуд и высококалорийные перекусы, так как они могут способствовать лишнему весу и ухудшить настроение.

"Курсор" писал ранее, что в некоторых продуктах содержатся питательные вещества, которые могут снять стресс, улучшить работу кишечника и снизить воспаление.

Автор материала:
Кати Гиршин

Недавние новости

Как кофе влияет на организм при употреблении натощак - ответ врачей

Медики рассказали, сколько кофе следует выпивать в день, чтобы не нанести вред здоровью.

7 минут назад

Шесть углеводов, которые помогают сжигать жир

Полезные углеводы дают энергию, стабилизируют сахар и поддерживают обмен веществ. Эксперты объясняют, какие продукты помогают…

2 часа назад

Пять ингредиентов, которых врач советует избегать ради здоровья

Эксперт объясняет, какие ингредиенты стоит ограничить и чем их заменить, чтобы поддержать здоровье в долгосрочной…

3 часа назад

Семь причин храпа назвали ученые

Специалисты предупреждают, что храп может быть признаком серьёзных нарушений и повышать риск болезней сердца и…

4 часа назад

Гороскоп на 24 января 2026 по картам Таро: все знаки Зодиака

Гороскоп на 24 января 2026 по картам Таро несёт энергетику субботнего перезапуска: день словно предлагает…

6 часов назад

Пять продуктов, которые вредят работе вашего мозга

Какие привычные нам продукты могут вредить функциям мозга, рассказали медики.

7 часов назад