Как победить стресс всего за 30 секунд: эффективный метод психолога

Жизнь в постоянном ритме мегаполиса часто не оставляет времени на долгие медитации или полноценный отдых. Американский психолог Эли Сусман предлагает революционный подход к борьбе со стрессом, который помогает вернуть эмоциональное равновесие всего за несколько секунд в день.

Об этом рассказали в New Scientist.

Сила коротких микропрактик вместо долгих медитаций

По мнению эксперта, для поддержания ментального здоровья ключевую роль играет не продолжительность занятий, а их регулярность. Исследования показывают, что даже двадцатисекундное сознательное усилие — например, привычка крепко обнять себя, мысленно даря тепло близкому другу — способно значительно снизить уровень тревожности. После месяца таких ежедневных коротких сеансов общее психологическое состояние участников эксперимента заметно улучшилось по сравнению с контрольной группой.

Аналогичным образом работают короткие физические паузы. Опыт врачей-хирургов показал, что простая девяностосекундная разминка каждый час помогает удерживать концентрацию на высшем уровне и уменьшает физическую боль. Специалисты советуют выполнять легкие движения прямо за рабочим столом, плавно выгибая спину на вдохе и округляя ее на выдохе.

Как легко внедрить полезные привычки в плотный график

Чтобы новые ритуалы прочно закрепились в повседневной жизни, психологи рекомендуют привязывать их к уже существующим действиям, таким как приготовление утреннего кофе. При этом эксперты советуют разрешить себе устраивать два экстренных выходных в неделю без занятий. Отсутствие жестких ограничений и право на несовершенство защищают от чувства вины и помогают не бросить полезное начинание на полпути.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, какой алкогольный напиток ученые сочли самым вредным.