Как похудеть за неделю на 3 кг без ограничений и диет - эксперт подсказал простой способ

Для того чтобы сбросить несколько килограммов, вовсе не обязательно придерживаться строгих диет. Достаточно внести определенные изменения в свой рацион, режим питания и образ жизни.

При этом голодать не стоит, советуют диетолог Летисия Каррера и эксперт по спортивному питанию Сандра Лорден Альварес.

Эффективные советы для похудения на 3 килограмма за неделю:

Не отказывайтесь от хлеба

По мнению специалистов, хлеб обязательно должен присутствовать в рационе, особенно на завтрак. Важно выбирать хлеб с низким содержанием сахара и хорошим составом. Главное — следить за количеством. "Проблема не в хлебе как таковом, а в его количестве. Один ломтик поджаренного хлеба не равен целой буханке. Также важно сочетать хлеб с белками животного происхождения".

Не заменяйте хлеб кукурузными или рисовыми хлебцами

Хотя некоторые диетологи советуют заменить хлеб кукурузными или рисовыми хлебцами, Летисия Каррера не согласна с этим подходом. "Это миф, что они лучше. На самом деле, в них больше калорий, чем в обычном или цельнозерновом хлебе. Просто они содержат много воздуха и поэтому весят меньше".

Употребляйте белок на ужин

Летисия Каррера рекомендует на ужин употреблять только белковые продукты. "Это значительно помогает в снижении веса", отмечает она. Увеличение потребления качественных белков с высокой насыщенностью является одной из самых эффективных стратегий для похудения на 2-3 килограмма.

Правильное употребление кофе

Кофе сам по себе не препятствует похудению, но важно, как вы его пьете. Можно пить кофе без добавок, с обезжиренным молоком или подсластителем. "Три чашки кофе с подсластителем не влияют на вес. Но если добавить молоко и сахар, это может привести к набору веса".

Избегайте фруктовых соков

Многие не осознают калорийность напитков. "Из-за их жидкой формы они не насыщают, и мы потребляем больше калорий, чем с твердой пищей. Это касается и фруктовых соков". Это неизбежно увеличивает калорийность рациона.

Контроль потребления воды

Эксперты по питанию считают, что правильное употребление воды способствует быстрому похудению. За 30 минут до еды рекомендуется выпивать два стакана воды. Во время еды не запивайте пищу, подождите хотя бы час. После еды пейте воду небольшими глотками.

Исключение сахара

Потребление сахара ведет к появлению целлюлита и ускорению старения кожи, напоминает Каррера. Важно избегать продуктов с быстро усваиваемыми сахарами, которые повышают уровень глюкозы в крови и вызывают чувство голода.

Продукты, которые нужно включить в рацион

Клетчатка, бобовые и оливковое масло — это необходимые продукты, обеспечивающие организм питательными веществами и создающие ощущение сытости. Недостаток питательных веществ замедляет метаболизм и вызывает беспокойство при приеме пищи.

Физические упражнения и полноценный отдых

Физическая активность должна быть частью повседневной жизни, независимо от цели похудения. "Тренировки ускоряют метаболизм и увеличивают расход калорий, что позволяет потреблять больше пищи". Полноценный отдых также необходим, так как недостаток сна может вызвать гормональный дисбаланс и усилить аппетит.

Ранее "Курсор" писал о том, что ученые выяснили, как кофе может предотвратить болезни печени. Исследователи заявили, что употребление кофе может предотвратить жировую болезнь печени, которая выражается избыточным отложением жира в гепатоцитах, а также другие опасные заболевания, включая диабет 2-го типа и рак.