Интересные факты

Как правильно бегать, чтобы получить быстрый результат для фигуры

Если вы хотите улучшить фигуру - учитывайте ряд простых правил.

Бежать нужно так, чтобы было комфортно, а не мучить себя непосильными нагрузками, говорит эксперт, известный украинский тренер Анита Луценко.

Она поделилась в своих соцсетях полезными советами, которые помогут не только новичкам начать бегать, но и усовершенствоваться людям, которые давно занимаются этим видом спорта.

Подбор обуви

Анита Луценко рекомендует выбирать кроссовки, которые обеспечивают комфорт и поддержку во время бега. Она подчеркивает важность ощущения всех преимуществ специализированных беговых кроссовок, которые обладают упругостью и обеспечивают легкость движения.

Продолжительность тренировки

Тренер подчеркивает, что важно бегать так, чтобы это приносило удовольствие, а не вызывало излишнего напряжения. Постепенно увеличивая интенсивность, можно добиться лучших результатов. Для новичков основное правило — начинать с комфортного темпа и постепенно увеличивать скорость.

Правильная осанка

Анита Луценко подчеркивает важность правильной осанки при беге. Она советует представить себя в роли старенькой бабушки, чтобы понять, как важно сохранять ровную спину для правильной постановки всего тела.

Техника бега

Она отмечает, что важнее не количество километров, а качество техники бега. Даже короткие дистанции могут быть вредны при неправильной технике, особенно для суставов и позвоночника. Поэтому важно уделить внимание правильным движениям.

Питание перед и после бега

Анита Луценко советует экспериментировать с питанием перед и после тренировки, чтобы определить наилучший вариант для комфортного бега. Подчеркивается необходимость следить за рационом в целом, особенно если цель — снижение веса с помощью бега.

Боль во время бега

Если возникает боль при беге, это сигнал о проблемах. Тренер советует обратить внимание на участок тела, который вызывает дискомфорт, и не игнорировать сигналы организма, не продолжая тренировку, пока не устранится причина боли.

Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Почему не стоит покупать нарезанный хлеб, рассказали специалисты

Эксперты советуют отдавать предпочтение целым булочным изделиям и нарезать их самостоятельно.

7 минут назад

Реформа системы накоплений вступает в силу - чего ждать израильтянам

Министерство финансов инициировало масштабную реформу сбережений, которая стала самым большим проектом.

9 минут назад

Нападение на мужчину в Тель-Авиве — избили и силой затолкнули в машину

В Тель-Авиве под видом сделки с криптовалютой ограбили молодого человека. У него отобрали 100 тысяч…

13 минут назад

Раскрыты тайны батальона, который два месяца разбивал ПВО Москвы

Полиграф, строжайший сухой закон и тотальная секретность даже от семей. Журналисты впервые получили доступ к…

19 минут назад

«Мое сердце и душа с палестинцами»: громкий манифест на ЧМ (ВИДЕО)

Сборная Египта впервые пробилась в 1/16 финала чемпионата мира, обыграв Австралию, а ее наставник отпраздновал…

22 минуты назад

Бойцы ЦАХАЛа никого не интересуют - в правительстве назревает скандал

В Управлении по реабилитации ЦАХАЛа оказались на грани масштабного кризиса из-за решений правительства.

36 минут назад