Как привести гормоны в норму без лекарств и избежать болезней, рассказала врач

Общее состояние организма и настроение зависят от ежемесячных гормональных изменений. Однако некоторые продукты и привычки могут помочь поддерживать гормональный баланс.

Проект Styler рассказал о признаках, которые могут указывать на гормональные сбои.

Признаки гормонального дисбаланса

Гормональные нарушения возникают, когда организм вырабатывает слишком много или слишком мало одного или нескольких гормонов. В некоторых случаях это явление временное, а иногда оно приобретает хронический характер, требующий медицинского вмешательства для поддержания здоровья.

Когда уровень гормонов отклоняется от нормы, это может привести к различным симптомам. Среди наиболее распространенных:

• Нерегулярные менструации. Гормональный дисбаланс может привести к нарушениям менструального цикла. Например, синдром поликистозных яичников часто вызывает такие проблемы.
• Бесплодие. Основной причиной бесплодия у женщин и мужчин зачастую являются именно гормональные сбои.
• Акне. Хотя угревая сыпь связана с закупоркой пор, гормональные колебания, особенно в подростковом возрасте, играют важную роль в её появлении.
• Проблемы с щитовидной железой. Нарушения работы этого органа напрямую связаны с гормонами.
• Ожирение. Гормоны регулируют аппетит и метаболизм, поэтому их дисбаланс может привести к набору веса.

Как улучшить гормональное здоровье

Диетолог Ольга Безуглая подчеркивает, что при обнаружении гормональных изменений необходимо обратиться к эндокринологу. Однако на гормональный фон можно также повлиять изменением образа жизни и питания.

Для поддержания гормонального баланса рекомендуется:

• Увеличить потребление белка. Это важно для синтеза пептидных гормонов, которые регулируют аппетит, обмен веществ и уровень стресса.
• Регулярно заниматься спортом. Физическая активность улучшает чувствительность к инсулину и повышает уровень тестостерона.
• Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может нарушить гормональный баланс и снизить чувствительность к инсулину.
• Заботиться о кишечнике. Микробиом напрямую влияет на гормоны, включая регуляцию чувства сытости.
• Ограничить сахар. Избыток сахара ухудшает чувствительность к инсулину и способствует его резистентности.
• Практиковать техники расслабления. Медитация и йога помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса.
• Потреблять полезные жиры. Омега-3 и MCT жиры поддерживают правильный уровень инсулина.
• Высыпаться. Недостаток сна нарушает регуляцию гормонов, особенно тех, что контролируют аппетит.
• Есть больше клетчатки. Она стимулирует выработку гормонов, отвечающих за чувство насыщения.
• Придерживаться средиземноморской диеты. Она помогает снизить уровень эстрогена и уменьшить риск развития раковых заболеваний.

Ранее Курсор писал, что израильские ученые создают нанотехнологию для борьбы с онкологией.

Предраковое состояние: онколог назвал первые признаки недуга.