Не старайтесь худеть быстро, куда лучше сбрасывать вес стабильно и надолго.
depositphotos.com
Стремительное похудение на 3 кг за неделю может нанести серьезный вред организму и спровоцировать обратный набор веса. Диетологи советуют избавляться от лишних килограммов постепенно, чтобы избежать негативных последствий.
Чтобы достичь желаемых результатов и сохранить их, важно придерживаться безопасного темпа похудения. Специалисты рекомендуют терять от 400 до 700 г в неделю. Такой ритм позволяет организму адаптироваться к изменениям и минимизировать риски для здоровья, пишет ТСН.
Резкое снижение веса может привести к гормональным нарушениям, проблемам с пищеварением, ухудшению состояния кожи и появлению растяжек. Также часто наблюдаются выпадение волос, ломкость ногтей и снижение общего уровня энергии.
Кроме того, быстрый сброс веса в большинстве случаев носит временный характер. В первые недели похудения организм в основном теряет воду, которая раньше задерживалась в тканях. Когда баланс жидкости восстанавливается, вес может вернуться.
Эксперты определяют безопасную потерю веса в диапазоне от 0,5 до 1,3 кг в неделю. Такой разбег объясняется разницей в исходной массе тела: чем выше начальный вес, тем быстрее могут уходить килограммы.
Оптимальным ориентиром считается потеря примерно 1% массы тела в неделю. Таким образом, за месяц можно сбросить от 2 до 6 кг без вреда для здоровья.
Если при соблюдении всех рекомендаций вес не снижается, возможно, проблема кроется не только в балансе калорий, но и в других факторах:
В таких случаях важно пересмотреть стратегию похудения и, при необходимости, проконсультироваться со специалистом.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Исследования показали, что регулярное употребление черного чая может положительно влиять сразу на несколько важных систем…
Лишь три знака видят то, что другие зачастую не замечают.
Карим Хан пожаловался, что после требования выдать ордер на арест Нетаниягу столкнулся с санкциями, угрозами…
Врачи настаивают, что часто ходить босиком вредно. Это может привести к болям в стопах и…
Чтобы добиться от Нетаниягу одобрения соглашения с Ливаном, посол Израиля в США Йехиэль Лайтер прибег…
Врач предупредил, что некоторые изменения в организме нередко принимают за возраст, хотя они могут указывать…