Не старайтесь худеть быстро, куда лучше сбрасывать вес стабильно и надолго.
depositphotos.com
Стремительное похудение на 3 кг за неделю может нанести серьезный вред организму и спровоцировать обратный набор веса. Диетологи советуют избавляться от лишних килограммов постепенно, чтобы избежать негативных последствий.
Чтобы достичь желаемых результатов и сохранить их, важно придерживаться безопасного темпа похудения. Специалисты рекомендуют терять от 400 до 700 г в неделю. Такой ритм позволяет организму адаптироваться к изменениям и минимизировать риски для здоровья, пишет ТСН.
Резкое снижение веса может привести к гормональным нарушениям, проблемам с пищеварением, ухудшению состояния кожи и появлению растяжек. Также часто наблюдаются выпадение волос, ломкость ногтей и снижение общего уровня энергии.
Кроме того, быстрый сброс веса в большинстве случаев носит временный характер. В первые недели похудения организм в основном теряет воду, которая раньше задерживалась в тканях. Когда баланс жидкости восстанавливается, вес может вернуться.
Эксперты определяют безопасную потерю веса в диапазоне от 0,5 до 1,3 кг в неделю. Такой разбег объясняется разницей в исходной массе тела: чем выше начальный вес, тем быстрее могут уходить килограммы.
Оптимальным ориентиром считается потеря примерно 1% массы тела в неделю. Таким образом, за месяц можно сбросить от 2 до 6 кг без вреда для здоровья.
Если при соблюдении всех рекомендаций вес не снижается, возможно, проблема кроется не только в балансе калорий, но и в других факторах:
В таких случаях важно пересмотреть стратегию похудения и, при необходимости, проконсультироваться со специалистом.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Даже если вы питаетесь правильно, достаточно и сбалансировано, организму может не хватать витаминов и микроэлементов.…
РФ выразила готовность помочь Ирану с восстановлением инфраструктуры и подтвердила планы по обсуждению строительства АЭС…
Исследователи выяснили, что регулярные занятия музыкой могут помочь мозгу лучше справляться с возрастными изменениями.
Эксперты объяснили, какие государственные выплаты, компенсации и льготы могут сохраниться после завершения боевых действий.
Эксперты рассказали, какие простые изменения в доме помогут сократить потребление электроэнергии и снизить расходы летом.
На фоне саммита G7 Дональд Трамп выразил недовольство политикой Путина и дал понять, что может…