Как рассчитать оптимальную скорость похудения - подсказки специалистов

Стремительное похудение на 3 кг за неделю может нанести серьезный вред организму и спровоцировать обратный набор веса. Диетологи советуют избавляться от лишних килограммов постепенно, чтобы избежать негативных последствий.

Чтобы достичь желаемых результатов и сохранить их, важно придерживаться безопасного темпа похудения. Специалисты рекомендуют терять от 400 до 700 г в неделю. Такой ритм позволяет организму адаптироваться к изменениям и минимизировать риски для здоровья, пишет ТСН.

Резкое снижение веса может привести к гормональным нарушениям, проблемам с пищеварением, ухудшению состояния кожи и появлению растяжек. Также часто наблюдаются выпадение волос, ломкость ногтей и снижение общего уровня энергии.

Кроме того, быстрый сброс веса в большинстве случаев носит временный характер. В первые недели похудения организм в основном теряет воду, которая раньше задерживалась в тканях. Когда баланс жидкости восстанавливается, вес может вернуться.

Какая скорость похудения считается нормальной

Эксперты определяют безопасную потерю веса в диапазоне от 0,5 до 1,3 кг в неделю. Такой разбег объясняется разницей в исходной массе тела: чем выше начальный вес, тем быстрее могут уходить килограммы.

Оптимальным ориентиром считается потеря примерно 1% массы тела в неделю. Таким образом, за месяц можно сбросить от 2 до 6 кг без вреда для здоровья.

Если при соблюдении всех рекомендаций вес не снижается, возможно, проблема кроется не только в балансе калорий, но и в других факторах:

• гормональном фоне,
• уровне стресса,
• качестве сна,
• особенностях метаболизма.

В таких случаях важно пересмотреть стратегию похудения и, при необходимости, проконсультироваться со специалистом.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.