Чтобы сбросить без труда несколько килограммов достаточно изменить лишь одну ежедневную привычку.
агентство "Партизан"
Сбросить лишний вес без строгих диет реально. Всё, что для этого нужно — немного изменить одну повседневную привычку.
Что именно надо сделать, что сбросить вес, рассказывает Daily Express.
Известный британский врач и популяризатор здорового образа жизни, доктор Майкл Мосли, объяснял, что контролировать вес можно даже без жёстких ограничений и подсчёта калорий. Хотя Мосли скончался в 2024 году, его советы продолжают помогать людям сохранять форму и поддерживать здоровье.
По его словам, классические диеты часто оказываются слишком сложными, но есть простой подход, который не требует строгого режима. Он связан с временем приёма пищи, особенно ужина.
Суть метода
Доктор Мосли рекомендовал ужинать раньше — лучше до 19:30 — и избегать поздних перекусов. Он признавался, что сам долго ужинал после 21:00 из-за плотного графика, но после того, как изменил привычку, заметил положительные изменения в весе и самочувствии.
Научное подтверждение
Эти рекомендации подтверждают исследования Университета Ноттингема и Тегеранского медицинского университета, где участвовали 82 женщины с лишним весом. Их разделили на две группы: одна ужинала до 19:30, другая — после 22:00.
Через 12 недель обе группы похудели, но результаты существенно различались. Женщины, которые ужинали раньше, в среднем сбросили около 6,8 кг, тогда как поздние ужины принесли лишь 5 кг снижения веса. У первой группы также уменьшился объём талии, улучшились показатели холестерина и уровень жиров в крови.
Важно, что разница была не в калориях — обе группы потребляли примерно одинаковое количество энергии.
Почему поздний ужин вреден
Мосли объяснял, что поздний приём пищи нарушает работу биологических часов и генов, контролирующих обмен веществ, что повышает риск ожирения и диабета 2 типа. Дополнительные исследования Университета Джонса Хопкинса показали: если ужин происходит за час до сна, организм сжигает на 10% меньше жира ночью по сравнению с теми, кто прекращает есть за три часа до сна.
По словам специалиста, одна и та же еда, съеденная поздно вечером, хуже влияет на организм, чем если её съесть раньше. Поэтому простое смещение времени ужина может стать эффективным шагом к похудению без строгих диет.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
В МИД Катара рассказали, что произошло бы с Израилем в случае вмешательства в выборы.
Высокопоставленные представители иранского режима рассказали о планах, направленных на ослабление двух государств.
То, как человек двигается, может рассказать о состоянии тела больше, чем кажется, говорят эксперты.
В ШАБАКе имели представление о схеме подкупа избирателей на выборах в Кнессет, однако меры не…
Важно, чтобы оба партнера одинаково ценили и нуждались друг в друге, говорят эксперты по отношениям.
Скала в Турции упала, когда Музей под открытым небом был открыт, что спровоцировало серьезные разрушения.