Чтобы сбросить без труда несколько килограммов достаточно изменить лишь одну ежедневную привычку.
агентство "Партизан"
Сбросить лишний вес без строгих диет реально. Всё, что для этого нужно — немного изменить одну повседневную привычку.
Что именно надо сделать, что сбросить вес, рассказывает Daily Express.
Известный британский врач и популяризатор здорового образа жизни, доктор Майкл Мосли, объяснял, что контролировать вес можно даже без жёстких ограничений и подсчёта калорий. Хотя Мосли скончался в 2024 году, его советы продолжают помогать людям сохранять форму и поддерживать здоровье.
По его словам, классические диеты часто оказываются слишком сложными, но есть простой подход, который не требует строгого режима. Он связан с временем приёма пищи, особенно ужина.
Суть метода
Доктор Мосли рекомендовал ужинать раньше — лучше до 19:30 — и избегать поздних перекусов. Он признавался, что сам долго ужинал после 21:00 из-за плотного графика, но после того, как изменил привычку, заметил положительные изменения в весе и самочувствии.
Научное подтверждение
Эти рекомендации подтверждают исследования Университета Ноттингема и Тегеранского медицинского университета, где участвовали 82 женщины с лишним весом. Их разделили на две группы: одна ужинала до 19:30, другая — после 22:00.
Через 12 недель обе группы похудели, но результаты существенно различались. Женщины, которые ужинали раньше, в среднем сбросили около 6,8 кг, тогда как поздние ужины принесли лишь 5 кг снижения веса. У первой группы также уменьшился объём талии, улучшились показатели холестерина и уровень жиров в крови.
Важно, что разница была не в калориях — обе группы потребляли примерно одинаковое количество энергии.
Почему поздний ужин вреден
Мосли объяснял, что поздний приём пищи нарушает работу биологических часов и генов, контролирующих обмен веществ, что повышает риск ожирения и диабета 2 типа. Дополнительные исследования Университета Джонса Хопкинса показали: если ужин происходит за час до сна, организм сжигает на 10% меньше жира ночью по сравнению с теми, кто прекращает есть за три часа до сна.
По словам специалиста, одна и та же еда, съеденная поздно вечером, хуже влияет на организм, чем если её съесть раньше. Поэтому простое смещение времени ужина может стать эффективным шагом к похудению без строгих диет.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Идеального выхода из противостояния с Ираном не существует, однако один из вариантов считают наиболее эффективным.
Некоторые привычные напитки могут поддерживать здоровье печени и снизить риск опасных изменений в этом важном…
Эксперт объяснил, когда Израиль может схлестнуться с еще одним врагом, который представляет такую же опасность,…
Тысячи семей в Израиле автоматически получат выплату, однако некоторым придется оформить ее самостоятельно.
Простой, но малоизвестный напиток может стать хорошим дополнением к вечернему рациону.
Иран использует свои последние ракетные резервы в случае начала нового витка боевых действий против Израиля…