Интересные факты

Как сделать завтрак полезным - всего 4 простых правила

Завтрак обязательно должен состоять из питательных продуктов, богатых витаминами и микроэлементами.

Питание – это не просто прием пищи, а важный источник силы и здоровья. И особенно важно то, что мы едим в утренние часы.

Об этом на своей странице в соцсети рассказала диетолог Светлана Фус.

  1. Овощи и фрукты: Половину вашей тарелки следует заполнять овощами и фруктами. Их можно употреблять разнообразными способами – в виде салатов, целиком, свежими или приготовленными. Разнообразие форм приготовления добавляет интереса в ваш рацион. Важно учесть, что минимум 400 г овощей и 200 г фруктов в день является необходимым (предпочтительно больше овощей, чем фруктов).
  2. Источники полезного белка: Примерно 1/4 тарелки должны составлять источники полезного белка, такие как мясо, рыба, яйца, и сыр (если его хорошо переносите). Бобовые также могут занимать этот сегмент, так как они содержат как растительные белки, так и сложные углеводы.
  3. Углеводы с клетчаткой: Еще 1/4 тарелки должны составлять углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как крупы, цельнозерновой хлеб и паста из твердых сортов пшеницы.
  4. Жиры: Жиры необходимы для организма. Они содержатся в мясе, рыбе, крупах, бобовых, орехах, семенах и авокадо. Дополнительные жиры, такие как оливковое, льняное или сливочное масло, рекомендуется добавлять в рацион, уделяя внимание количеству.

Соблюдение этих правил поможет вам готовить разнообразные и полноценные блюда на каждый прием пищи. Такие компоновки обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья. Сбалансированное и разнообразное питание – залог вашего благополучия. ¡Наслаждайтесь разнообразием в своем рационе!

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Нью-Йорк "уходит под воду": мощные ливни парализовали город (ВИДЕО)

Ливень в Нью-Йорке оказался самым мощным за последние годы.

3 минуты назад

Путин "надавил" на Трампа перед саммитом в Будапеште - FT

Стало известно, какое поведение владимира путина "поставило крест" на его возможной встрече с Дональдом Трампом…

15 минут назад

Топ-5 старых устройств, которые приносят миллионы коллекционерам

Старые гаджеты не только вызывают ностальгию, но и могут стать отличным вложением.

18 минут назад

Террористов Нухбы, участвовавших в резне 7 октября, ждет новое наказание

Стало известно, как будут судить террористов Нухбы на фоне возвращения заложников.

20 минут назад

Атака БПЛА на юге Ливана – первые подробности и фото

Сообщается, что БПЛА атаковал мотоцикл на юге Ливана.

31 минута назад

Еще один боец ЦАХАЛа совершил самоубийство - детали трагедии

Солдат ЦАХАЛа оставил родственникам прощальное послание.

34 минуты назад