Как снизить аппетит - лайфхаки от тренера по похудению

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Как уменьшить тягу к еде?

Тренер Шейн Роуленд объяснил, что желание перекусить зачастую сигнализирует о недостатке определённых ресурсов в организме.

"Тяга к еде может быть вызвана недосыпанием. Когда мы мало спим, уровень грелина, гормона, усиливающего чувство голода, повышается, что заставляет нас есть больше. Кроме того, даже лёгкое обезвоживание часто воспринимается организмом как голод", — отмечает эксперт.

Другие возможные причины:

• Недостаток белка. Когда в рационе мало белка, вы можете не ощущать длительного насыщения.
• Дефицит питательных веществ. Недостаток витаминов и минералов сигнализирует организму о необходимости восполнить эти пробелы.

Для снижения аппетита стоит включить в рацион больше богатых белком продуктов, таких как:

• яйца,
• постное мясо птицы,
• молочные продукты,
• рыба и морепродукты.

Если вы заметили внезапную тягу к сладкому или перекусам, имейте в виду, что шоколадка проблему не решит.

Техника "серфинг побуждения"

Эта методика предлагает не подавлять желание, а наблюдать за ним.
Суть техники заключается в следующем:

1. Если желание поесть возникает, не торопитесь его удовлетворять.
2. Постепенно его интенсивность может увеличиться, но со временем оно ослабнет.

Для отвлечения внимания можно заняться альтернативными видами деятельности:

• выполнить небольшое задание,
• посмотреть фильм или сериал,
• позвонить другу,
• прогуляться на свежем воздухе,
• сыграть в настольную или видеоигру,
• решить кроссворд,
• почитать книгу или журнал,
• заняться своим хобби.

Чего стоит избегать во время еды

Отвлечение на смартфон или просмотр телевизора во время приёма пищи часто приводит к тому, что человек переедает не только в этот момент, но и на протяжении всего дня.

Чтобы избежать этого, сосредоточьтесь на процессе еды:

• наслаждайтесь вкусом,
• обращайте внимание на сигналы насыщения.

Такой осознанный подход помогает отличить истинный голод от эмоционального или привычного желания поесть.

Если вы замечаете, что тянетесь к еде в моменты стресса или скуки, замените перекусы полезными занятиями: прогулкой, физической активностью или чашкой чая.

Совет от эксперта: разумное питание и понимание сигналов организма помогут вам контролировать аппетит и добиться поставленных целей!

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.