Эксперты назвали простые способы помогут снизить вес без сложных диет.
Об этом рассказывает Fit for fun.
Специалисты утверждают, что каждый прием пищи должен содержать все три макронутриента. Углеводы обеспечивают организм энергией и способствуют лучшей концентрации, белки помогают увеличить мышечную массу, а полезные жиры продлевают чувство сытости.
Эксперты рекомендуют употреблять овощи, такие как помидоры, огурцы и морковь, которые низкокалорийны, но богаты клетчаткой. Они не только обеспечивают долгое чувство сытости, но и богаты витаминами и минералами, поддерживая работоспособность организма.
Выбор свежих продуктов также играет важную роль. Продукты с минимальной степенью переработки, такие как свежие фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты, являются предпочтительными.
Для борьбы с жировыми отложениями, особенно на животе, рекомендуется употреблять пищу, богатую клетчаткой, такую как фасоль, чечевица и овсяные отруби. Они помогают эффективно избавиться от излишнего жира.
Эксперты также отмечают, что постоянное ограничение в питании трудно поддерживать, поэтому время от времени допустимы "диетические грехи". Не ставьте себе запретов - это только помешает вам худеть эффективно.
Что касается тренировок, короткие, но интенсивные тренировки в сочетании с силовыми упражнениями признаны наиболее эффективными для снижения веса.
Достаточное количество воды (в зависимости от массы тела и пола, около 2,5 литров и более) важно не только для вашего здоровья, но и предотвращает чувство голода. Желательно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.
Качественный сон также важен для вашей фигуры. Следует спать от семи до девяти часов, чтобы быть "отдохнувшим и мотивированным для достижения своих целей по снижению веса".
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.