Как снова заснуть после резкого пробуждения среди ночи, рассказали эксперты
Многим людям, особенно в стрессовые периоды, знакома проблема бессонницы. Ночные пробуждения и невозможность вновь заснуть могут быть вызваны различными факторами, такими как невыносимая жара или внутреннее беспокойство. Недостаток сна влияет на общее состояние здоровья, снижает иммунитет и может спровоцировать обострение хронических заболеваний.
Специалист по сну Майкл Бреус, рекомендует использовать определенную технику дыхания.
Эта методика была разработана на основе древней йогической практики пранаяма, которая помогает контролировать дыхание и успокаивать разум.
Инструкция по выполнению дыхательной техники "4-7-8":
- Подготовка: Начните с полного выдоха через рот. Убедитесь, что вы освобождаете легкие от воздуха до конца.
- Вдох: Затем бесшумно вдохните через нос. Постарайтесь сделать вдох спокойным и глубоким.
- Задержка дыхания: Удерживайте дыхание на протяжении семи секунд. Это важный этап, который помогает расслабиться и сосредоточиться.
- Выдох: Медленно выдохните через рот, потратив на это восемь секунд. Обратите внимание на спокойный и равномерный выдох.
- Повторение: Выполните этот цикл дыхательных упражнений четыре раза, следуя указанной схеме.
Как работает техника "4-7-8":
Регулярное использование этой техники способствует быстрому засыпанию. Причина заключается в том, что во время выполнения упражнений внимание и концентрация сосредоточены на контроле дыхания, а не на беспокоящих мыслях. Замедление дыхания и концентрация на процессе дыхания помогают снизить уровень стресса и расслабить как ум, так и тело.
Особенно важным элементом данной практики является задержка дыхания на семь секунд. Этот этап помогает замедлить сердечный ритм и способствует общему расслаблению, что делает процесс засыпания более легким и естественным.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
