Как сон влияет на память – ответ ученых

Ученые выявили связь между качеством сна и способностью запоминать имена и лица людей. К такому выводу пришла группа исследователей из Северо-Западного университета в США, изучив, как ночной отдых влияет на работу памяти и процессы закрепления новой информации.

Как отмечают авторы работы, многие люди сталкиваются с трудностями при запоминании имен и внешности новых знакомых. Ранее это связывали с особенностями внимания, уровнем стресса или индивидуальными различиями в работе мозга. Однако новое исследование показало, что важную роль в этом процессе играет именно сон, а точнее его глубина и непрерывность.

Как проводилось исследование

В эксперименте приняли участие 24 добровольца в возрасте от 18 до 31 года. Всем участникам предложили выполнить задание на запоминание: им показали фотографии и имена 80 вымышленных учеников, разделенных на две условные группы. Первая группа представляла собой «класс» по истории Латинской Америки, вторая – по истории Японии. Таким образом, испытуемым необходимо было усвоить достаточно большой объем новой информации за короткий промежуток времени.

После этапа обучения участников отправили спать. В течение ночи ученые фиксировали активность их мозга с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ), что позволило детально оценить фазы сна, его глубину, наличие пробуждений и общее качество отдыха.

На следующий день добровольцев снова протестировали, проверив, сколько имен и лиц они смогли правильно вспомнить.

Результаты эксперимента

Анализ данных показал отчетливую закономерность: участники, у которых сон был более глубоким и непрерывным, демонстрировали значительно лучшие результаты при воспроизведении имен и соответствующих им лиц. В среднем они вспоминали больше правильных пар «имя–лицо», чем те, чей сон был прерывистым или поверхностным.

У людей с нарушениями сна показатель оказался ниже примерно на полтора имени. Хотя разница может показаться небольшой, для задач, связанных с большим количеством социальных контактов и постоянным обучением, она считается статистически значимой и указывает на заметное ухудшение работы памяти.

Исследователи также обратили внимание на роль медленной фазы сна, которая, по их мнению, особенно важна для переноса информации из кратковременной памяти в долговременную. Именно в этот период мозг активно «перезаписывает» полученные за день данные и формирует устойчивые связи между ними.

Что это означает на практике

По словам ученых, результаты работы подтверждают, что сон является не просто отдыхом, а важнейшим элементом когнитивного здоровья. Недостаток сна или его плохое качество могут негативно отражаться не только на концентрации внимания и настроении, но и на способности запоминать людей, что напрямую влияет на социальное взаимодействие и профессиональную деятельность.

Специалисты рекомендуют тем, кто испытывает сложности с запоминанием имен и лиц, обратить внимание на режим сна:

• ложиться и вставать в одно и то же время;
• избегать использования гаджетов перед сном;
• снижать уровень шума и освещения в спальне;
• ограничивать употребление кофеина и алкоголя в вечерние часы.

Исследователи подчеркивают, что дальнейшие работы в этом направлении помогут точнее понять, какие именно механизмы сна отвечают за формирование памяти и можно ли с помощью специальных методов улучшить этот процесс у людей с хроническими нарушениями сна.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали о том, как проверить яйца на свежесть.