Как уберечь почки от камней: секреты правильного питья

Поддержание правильного водного баланса служит одним из самых надежных барьеров против формирования камней в почках.

Как отмечает сертифицированный диетолог Эми Браунштейн в статье для Verywell Health, обильное питье увеличивает объем мочи, что сводит к минимуму риск кристаллизации минералов.

Согласно исследованиям, опубликованным в профильном издании Advances in Nutrition, для надежной профилактики мочекаменной болезни человеку необходимо потреблять от 2,5 до 3 литров жидкости ежедневно, что соответствует примерно 10–12 стаканам. Хотя в расчет принимаются любые напитки — чай, кофе, молоко или бульоны, — чистая вода должна занимать лидирующие позиции.

Механизм защиты и роль гидратации

Эксперт поясняет, что выпитый объем должен трансформироваться в суточный выход урины на уровне 2–2,5 литра. По данным журнала The Lancet, именно такой показатель существенно снижает вероятность образования плотных конкрементов. Важно учитывать, что объемы потребляемой влаги и выделяемой мочи не равны: на них влияют температура окружающей среды, уровень физической активности и потоотделение.

Камни в почках представляют собой твердые структуры, состоящие из микроскопических кристаллов. Наиболее распространенные кальциевые (оксалатные) образования возникают при избытке минералов в организме. Когда воды в урине недостаточно, соли и кислоты достигают критической концентрации, соединяются между собой и постепенно превращаются в камни.

Комплексные меры профилактики

Помимо контроля за питьевым режимом, специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

• Поддерживать оптимальный вес и регулярно тренироваться.

• Ограничивать употребление натрия до уровня менее 2300 миллиграммов в сутки.

• Сокращать количество животных белков для предотвращения рецидивов.

• Умеренно относиться к продуктам с высоким содержанием оксалатов.

Простые способы пить больше воды

Чтобы легко выдерживать необходимую суточную норму жидкости, врачи советуют внедрить полезные привычки:

• Начинать утро со стакана чистой воды.

• Всегда держать под рукой многоразовую бутылку или ставить стакан на видное место.

• Добавлять в воду ягоды, дольки фруктов или свежие травы для приятного вкуса.

• Включать в рацион богатые влагой продукты, такие как огурцы, листовой салат и дыню.

• Пить воду равномерно небольшими глотками в течение всего дня, используя напоминания на телефоне.

Ранее "Курсор" рассказывал, какой именно кофе продлевает жизнь.