Интересные факты

Как улучшить зрение с помощью питания - советы врача

Полезные продукты в рационе могут замедлить возрастное снижение веса и даже вовсе остановить его.

С возрастом зрение неизбежно ухудшается, но этот процесс можно замедлить с помощью правильного питания.

О том, что есть, чтобы улучшить зрение, рассказывает диетолог Оксана Скиталинская в Telegram.

Причины ухудшения зрения с возрастом

С возрастом многие люди сталкиваются с такими заболеваниями, как катаракта, возрастная дегенерация желтого пятна, диабетическая ретинопатия и глаукома. Скиталинская отмечает, что распространенность этих заболеваний растет из-за:

  • воспалительного питания
  • курения
  • стресса
  • гиподинамии
  • высокого риска возрастной макулярной дистрофии у женщин
  • незащищенной от солнечных лучей сетчатки

Рекомендации по питанию для здоровья зрения

Низко- и среднегликемические продукты

Необходимо употреблять продукты, которые не вызывают резких скачков уровня сахара в крови. К ним относятся овощи, особенно зелень, а также корнеплоды, которые лучше употреблять полухрустящими или вареными/запеченными.

Многоклеточные и разноцветные продукты

Овощи, фрукты, ягоды и бобовые должны составлять значительную часть рациона. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, а разнообразие цветов продуктов блокирует воспалительные молекулы.

Качественные жиры

В рационе должны присутствовать морская рыба, семена льна и чиа, а также мононенасыщенные жиры из оливкового масла. Дополнительно рекомендуется прием омега-3 жирных кислот.

Необходимые микроэлементы и витамины

  • Цинк: семена тыквы и добавки
  • Витамин C: настой шиповника, болгарский перец, капуста
  • Витамин A: печень трески, говяжья печень, морская рыба
  • Каротиноиды: тушеные помидоры, морковь и тыква

Вода

Важно пить достаточно воды ежедневно.

Сладости

Следует минимизировать потребление магазинных сладостей, заменяя их домашними десертами, такими как запеченные яблоки и груши, желе и зефир.

Избегание трансжиров

Исключите из рациона полуфабрикаты и сладости длительного хранения с кремовыми начинками.

Дополнительные советы

  • Физическая активность: ходьба после еды помогает предотвратить резкие скачки сахара в крови.
  • Отказ от курения: курение негативно влияет на здоровье глаз.
  • Уменьшение стресса: стресс ухудшает общее состояние здоровья, включая зрение.
  • Солнцезащитные очки: ношение очков защищает сетчатку от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Заключение

Поддержание здоровья зрения требует комплексного подхода, включающего правильное питание, регулярную физическую активность и отказ от вредных привычек. Следуя этим рекомендациям, можно значительно замедлить возрастные изменения зрения и поддерживать его остроту на высоком уровне.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Как вывести из организма свободные радикалы, которые провоцируют опасные болезни

Антиоксиданты против старения и болезней: что есть, чтобы защитить клетки организма.

8 минут назад

Освобождение заложников: ХАМАС готовит смертельную ловушку израильскому спецназу

ХАМАС готовится к попытке израильского спецназа освободить заложников.

20 минут назад

Аэропорт Бен-Гурион парализован уже второй день - названы основные причины

Представители Управления аэропортов Израиля предупреждают о возможных заторах и задержках в аэропорту Бен-Гурион из‑за критической…

28 минут назад

Хаос и паника в Иране: количество погибших в результате стрельбы возросло, власти обвиняют сионистов

В Иране уверены, что вооруженное нападение на суд в Захедане "дело рук сионистов".

45 минут назад

История героизма бригады ЦАХАЛа 7 октября: Мы вступили в бой, не дожидаясь приказа

Сотни бойцов бригады «Мером» 7 октября самостоятельно, без официального приказа, направились на юг, чтобы спасать…

55 минут назад

Безопасность и мгновенная расплата: ЦАХАЛ показал эффектное видео уничтожения террористов ХАМАСа

Армия обороны Израиля уничтожила террористов, установивших взрывное устройство в Хан-Юнисе.

1 час назад