Интересные факты

Как улучшить зрение с помощью питания - советы врача

Полезные продукты в рационе могут замедлить возрастное снижение веса и даже вовсе остановить его.

С возрастом зрение неизбежно ухудшается, но этот процесс можно замедлить с помощью правильного питания.

О том, что есть, чтобы улучшить зрение, рассказывает диетолог Оксана Скиталинская в Telegram.

Причины ухудшения зрения с возрастом

С возрастом многие люди сталкиваются с такими заболеваниями, как катаракта, возрастная дегенерация желтого пятна, диабетическая ретинопатия и глаукома. Скиталинская отмечает, что распространенность этих заболеваний растет из-за:

  • воспалительного питания
  • курения
  • стресса
  • гиподинамии
  • высокого риска возрастной макулярной дистрофии у женщин
  • незащищенной от солнечных лучей сетчатки

Рекомендации по питанию для здоровья зрения

Низко- и среднегликемические продукты

Необходимо употреблять продукты, которые не вызывают резких скачков уровня сахара в крови. К ним относятся овощи, особенно зелень, а также корнеплоды, которые лучше употреблять полухрустящими или вареными/запеченными.

Многоклеточные и разноцветные продукты

Овощи, фрукты, ягоды и бобовые должны составлять значительную часть рациона. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, а разнообразие цветов продуктов блокирует воспалительные молекулы.

Качественные жиры

В рационе должны присутствовать морская рыба, семена льна и чиа, а также мононенасыщенные жиры из оливкового масла. Дополнительно рекомендуется прием омега-3 жирных кислот.

Необходимые микроэлементы и витамины

  • Цинк: семена тыквы и добавки
  • Витамин C: настой шиповника, болгарский перец, капуста
  • Витамин A: печень трески, говяжья печень, морская рыба
  • Каротиноиды: тушеные помидоры, морковь и тыква

Вода

Важно пить достаточно воды ежедневно.

Сладости

Следует минимизировать потребление магазинных сладостей, заменяя их домашними десертами, такими как запеченные яблоки и груши, желе и зефир.

Избегание трансжиров

Исключите из рациона полуфабрикаты и сладости длительного хранения с кремовыми начинками.

Дополнительные советы

  • Физическая активность: ходьба после еды помогает предотвратить резкие скачки сахара в крови.
  • Отказ от курения: курение негативно влияет на здоровье глаз.
  • Уменьшение стресса: стресс ухудшает общее состояние здоровья, включая зрение.
  • Солнцезащитные очки: ношение очков защищает сетчатку от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Заключение

Поддержание здоровья зрения требует комплексного подхода, включающего правильное питание, регулярную физическую активность и отказ от вредных привычек. Следуя этим рекомендациям, можно значительно замедлить возрастные изменения зрения и поддерживать его остроту на высоком уровне.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Как быстро заснуть, если не спится - метод "4-7-8", который рекомендуют эксперты

Не можете уснуть? Попробуйте дыхание "4-7-8" — метод, который помогает заснуть за минуты.

57 минут назад

Что будет с организмом, если каждый день выпивать бокал шампанского

В качественном шампанском содержатся полифенолы — биологически активные соединения с антиоксидантным эффектом.

2 часа назад

Если не хватает памяти на iPhone: эксперты Apple советуют один «спасительный» приём

Используя этот простой приём, вы сможете освободить важное пространство и улучшить работу своего устройства без…

3 часа назад

Почему не стоит пить кофе сразу после еды - ответ экспертов

Привычка пить кофе после еды может привести к проблемам со здоровьем.

4 часа назад

Врачи сообщили, что поможет снять боль в спине и плечах

Напряжение в плечах – это, чаще всего, реакция на стресс.

5 часов назад

Гороскоп на 8 июля 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Во вторник, 8 июля 2025 года, карты Таро предсказывают день неожиданных новостей, душевных открытий и…

6 часов назад