Специалисты рассказали, что нужно сделать, чтобы "отключить" свой мозг перед сном.
depositphotos.com
Если перед сном разум продолжает работать и мешает заснуть, специалисты рекомендуют три простых техники, которые помогут расслабиться и подготовиться ко сну.
Об этом пишет "Inc".
Метод 4-7-8. Дыхательная техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, действует как естественное успокоительное для нервной системы. Для ее выполнения нужно вдохнуть через нос на счет четыре, задержать дыхание на счет семь, а затем медленно выдохнуть через рот, считая до восьми. Повторять три-четыре раза. Этот метод помогает переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание, снижает уровень стресса и способствует засыпанию.
Запись мыслей. Клинический психолог Майкл Бреус рекомендует перед сном записывать в дневник все беспокоящие мысли. Такой метод помогает освободить голову от накопившихся за день переживаний, проанализировать стрессовые факторы и снизить их влияние. Это также создает вечерний ритуал, который сигнализирует мозгу о необходимости расслабления.
Когнитивное перемешивание. Психолог Люк Бодуан предлагает технику, позволяющую переключить мозг с тревожных размышлений на нейтральные или приятные образы. Для этого необходимо представить случайные, легкие и не связанные между собой картинки, позволяя сознанию блуждать и постепенно переходить в расслабленное состояние.
Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, почему пить воду натощак можно не всем.
Ответ уходит корнями в морскую историю.
Кому стоит добавить ещё 2 000 шагов в день?
Ученые рассказали, как пищевая соль влияет на мозг.
Энергии карт Таро подсказывают: сегодня многое будет зависеть не от внешних обстоятельств, а от того,…
Эти продукты помогут справиться с чувством голода между приемами пищи, не перегружая организм лишними калориями.
В результате удара рф по Запорожью зафиксированы многочисленные разрушения.