Как успокоить мозг перед сном: три простых метода, одобренных психологами

Если перед сном разум продолжает работать и мешает заснуть, специалисты рекомендуют три простых техники, которые помогут расслабиться и подготовиться ко сну.

Об этом пишет "Inc".

Метод 4-7-8. Дыхательная техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, действует как естественное успокоительное для нервной системы. Для ее выполнения нужно вдохнуть через нос на счет четыре, задержать дыхание на счет семь, а затем медленно выдохнуть через рот, считая до восьми. Повторять три-четыре раза. Этот метод помогает переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание, снижает уровень стресса и способствует засыпанию.

Запись мыслей. Клинический психолог Майкл Бреус рекомендует перед сном записывать в дневник все беспокоящие мысли. Такой метод помогает освободить голову от накопившихся за день переживаний, проанализировать стрессовые факторы и снизить их влияние. Это также создает вечерний ритуал, который сигнализирует мозгу о необходимости расслабления.

Когнитивное перемешивание. Психолог Люк Бодуан предлагает технику, позволяющую переключить мозг с тревожных размышлений на нейтральные или приятные образы. Для этого необходимо представить случайные, легкие и не связанные между собой картинки, позволяя сознанию блуждать и постепенно переходить в расслабленное состояние.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, почему пить воду натощак можно не всем.