Интересные факты

Как успокоить мозг перед сном: три простых метода, одобренных психологами

Специалисты рассказали, что нужно сделать, чтобы "отключить" свой мозг перед сном.

Если перед сном разум продолжает работать и мешает заснуть, специалисты рекомендуют три простых техники, которые помогут расслабиться и подготовиться ко сну.

Об этом пишет "Inc".

Метод 4-7-8. Дыхательная техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, действует как естественное успокоительное для нервной системы. Для ее выполнения нужно вдохнуть через нос на счет четыре, задержать дыхание на счет семь, а затем медленно выдохнуть через рот, считая до восьми. Повторять три-четыре раза. Этот метод помогает переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание, снижает уровень стресса и способствует засыпанию.

Запись мыслей. Клинический психолог Майкл Бреус рекомендует перед сном записывать в дневник все беспокоящие мысли. Такой метод помогает освободить голову от накопившихся за день переживаний, проанализировать стрессовые факторы и снизить их влияние. Это также создает вечерний ритуал, который сигнализирует мозгу о необходимости расслабления.

Когнитивное перемешивание. Психолог Люк Бодуан предлагает технику, позволяющую переключить мозг с тревожных размышлений на нейтральные или приятные образы. Для этого необходимо представить случайные, легкие и не связанные между собой картинки, позволяя сознанию блуждать и постепенно переходить в расслабленное состояние.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, почему пить воду натощак можно не всем.

Автор материала:
Томер Адони

Недавние новости

Шесть неожиданных симптомов деменции, которые многие игнорируют годами

Предсказать развитие деменции можно за годы появления симптомов, но, увы, далеко не все обращают внимание…

8 минут назад

Нетаниягу возьмет на себя расследование 7 октября - подробности

Стало известно, как Биньямин Нетаниягу планирует расследовать провал 7 октября после создания правительственной комиссии.

19 минут назад

Польша иронично ответила рф – не обошлось без Ленина

В МИД Польши жестко ответили на очередные провокационные заявления рф о независимости их страны.

33 минуты назад

В 16:38 зажигаем пятую свечу! 8 дней Света за Мир с «Курсором»

Праздник Хануки продолжается и сегодня вечером, в четверг, 18 декабря, мы зажжем пятую ханукальную свечу…

33 минуты назад

Жертвой кровавого теракта в Сиднее стал ребенок из Украины (ВИДЕО)

10-летняя девочка, убитая во время теракта, переехала с родственниками в Австралию из Украины, спасаясь от…

45 минут назад

Бытовая техника за 30 шекелей: супермаркеты готовят скидки к Песах

Магазины делают ставку на массовую продажу дешёвой бытовой техники, чтобы привлечь покупателей и компенсировать падение…

59 минут назад