Как возраст влияет на длительность сна – ответ ученых

С возрастом многие замечают, что начинают вставать раньше обычного, даже без будильника. Утренние пробуждения становятся новой нормой, хотя раньше подъем на рассвете казался невозможным.

Причины этого явления объясняют специалисты издания "Huffpost".

Доктор Сайрам Партхасарати отметил, что с возрастом мозг теряет чувствительность к сигналам, которые помогают ему определять время суток. Речь идет о солнечном свете, времени приема пищи, физической активности и общении. У пожилых людей восприятие этих сигналов ослабевает, потому что нервная система, как и мозг, подвергается возрастным изменениям.

Из-за этого организм раньше начинает чувствовать усталость. Человек ложится спать раньше и просыпается также раньше, чувствуя себя отдохнувшим. Уменьшение чувствительности особенно заметно в вечернее время, когда мозг уже не получает достаточно стимулов, чтобы отсрочить выработку мелатонина.

На процесс влияет и состояние зрения. С возрастом глаза хуже воспринимают свет, особенно при катаракте. Это заболевание снижает способность глаз пропускать свет, в результате чего мозг начинает воспринимать закат раньше, чем он происходит. Организм считает, что уже ночь, и начинает готовиться ко сну.

Чтобы улучшить качество сна и сдвинуть время засыпания, врачи рекомендуют увеличить яркость освещения вечером. Это может быть вечерняя прогулка, включение света в доме или просмотр телевизора с ярким экраном. Находиться в таком освещении желательно около двух часов после захода солнца. Это поможет отсрочить выработку мелатонина и дольше сохранять бодрость.

Также важно отказаться от алкоголя перед сном. Хотя он может вызывать сонливость, в действительности он нарушает структуру сна и снижает его качество. Правильные условия освещения и соблюдение простых правил помогут адаптироваться к возрастным изменениям и улучшить самочувствие.

Ранее "Курсор" писал, что эксперт рассказал о популярном продукте, который мешает похудеть.