Как выспаться, если у вас мало времени на сон - секреты экспертов

Об этом рассказала, врач-терапевт Мария Вороненко.

Создайте подходящие условия для сна: Ваша спальня должна быть хорошо проветриваемой. Закройте шторы плотно, исключив посторонний свет и звуки.

Избегайте стимулирующих активностей перед сном, таких как чтение новостей, просмотр телевизионных программ и эмоциональные фильмы.

Оптимальная продолжительность сна: Для того чтобы проснуться свежим и бодрым, длительность сна должна быть кратной 90 минутам, что соответствует одному полному циклу сна. Выспавшись 1,5, 3, 6 или 7,5 часов, вы будете чувствовать себя лучше, чем если проспите 1, 2, 5 или 8 часов. Просыпайтесь после завершения цикла сна, а не во время его продолжения.

Фазы сна: Сон человека состоит из двух фаз: быстрого и медленного сна. Во время фазы быстрого сна активность мозга увеличивается, и это время, когда мы видим сновидения. В фазе медленного сна, мозг переходит в состояние покоя, и кортизол (гормон стресса) снижается, что способствует восстановлению иммунной системы.

Лучше всего просыпаться во время фазы быстрого сна, так как организм становится более чувствительным и активным. Если вы проснулись, "на самом интересном месте", вероятно, пробуждение произошло в нужное время. Просыпание во время фазы медленного сна может вызвать ощущение усталости и вялости, даже если вы спали 8 часов.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам получить качественный сон и чувствовать себя бодрыми и энергичными даже при ограниченном времени для сна.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.