Как заснуть в жару - проверенные советы от экспертов

Чрезмерная жара вызывает дискомфорт, и при высоких температурах многим людям сложно уснуть. Рассказываем, как можно заснуть в жару без кондиционера.

Об этом пишет  Vogue.

Оптимальная температура для сна находится в диапазоне от 16 до 21 ℃. Когда в комнате слишком жарко, процесс засыпания затягивается, а сон становится поверхностным и не приносит полноценного отдыха. Вот несколько советов, как справиться с жарой и уснуть.

Прохладный душ

Снижение температуры тела — важный шаг для хорошего сна. Один из самых простых способов — принять холодный душ перед сном. Если холодная вода вам не по душе, подойдет и теплая, она тоже помогает снизить температуру тела.

Спите в одиночестве

Сон в одиночку в жаркие ночи гораздо комфортнее, чем в компании. Так вы сможете лучше выспаться, поскольку не будет дополнительного тепла от другого человека.

Закройте окна

Закрытые окна и шторы помогут сохранить в комнате прохладный воздух. Это может показаться нелогичным, но именно так вы сможете поддерживать комфортную температуру.

Охлаждение пространства

Перед сном можно положить постельное белье в холодильник или морозильную камеру на несколько минут. Также можно использовать грелку с льдом в постели.

Правильное постельное белье

Инвестируйте в качественное постельное белье из хлопка. Натуральная ткань обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха, что помогает сохранять прохладу. Это же правило касается и летней пижамы: чем больше в ее составе хлопка, тем легче переносить жару ночью.

Полезные привычки

Избегайте алкоголя и белковой пищи перед сном. Алкоголь может вызвать обезвоживание, а белковая еда ускоряет метаболизм, что повышает температуру тела. Пейте много воды в течение дня, но ограничьте её потребление на ночь, чтобы не просыпаться для посещения туалета.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.