Интересные факты

Как заснуть во время жары - лучшие советы экспертов

Самые простые способы охлаждения работают эффективнее всего.

Во время жары, особенно летом, заснуть становится настоящей проблемой. Часто невозможно найти удобное положение или ощутить прохладу.

Издание The Telegraph рассказало, почему так трудно заснуть в жару и что с этим можно сделать.

Доктор Гай Медоуз, соучредитель и клинический директор приложения Sleep School, подчеркнул, что температура играет ключевую роль в регуляции сна. Снижение температуры на 1 градус в начале ночи сигнализирует о начале ночи и стимулирует выработку мелатонина, гормона сна. Идеальная температура для сна считается 16-17 градусов.

Люди имеют разную чувствительность к температуре: те, кто живет в теплых странах, более привыкли к жаре, в то время как детям и пожилым людям чаще всего нужно тепло.

Для хорошего сна в жару доктор Медоуз советует принимать практические меры для сохранения прохлады и принять ситуацию. Беспокойство только усиливает выработку тепла. Попробуйте описать свой дискомфорт, чтобы изменить свое отношение к жаре.

Чтобы подготовиться к прохладному сну, днем держите шторы закрытыми и избегайте позднего ужина.

Носите хлопковую одежду или спите голышом, чтобы избежать перегрева.

Оставляйте окно открытым или включайте вентилятор, чтобы создать дополнительный воздушный поток.

Можно также использовать бутылку с холодной водой для охлаждения кровати перед сном.

Эти простые шаги помогут вам насладиться спокойным сном, даже в жаркие ночи.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сонжара

Недавние новости

Семь сигналов в отношениях, которые нельзя игнорировать

Многие люди месяцами терпят скрытый психологический прессинг в браке. Эксперты выделили маркеры, помогающие заметить скрытую…

6 минут назад

Arkia может остановить полеты по определенным дням недели

Сейчас владельцы авиалиний параллельно рассматривают еще два предложения. Дальнейшая судьба Arkia остается полностью открытой.

15 минут назад

Что ваше телосложение может рассказать о здоровье - простой тест

Фигура и телосложение человека могут "предсказать" будущие проблемы со здоровьем. Самым опасным ученые считают тип…

20 минут назад

Из ШАБАКа утекла дата начала войны в Иране - оценка

В ШАБАКе произошел громкий скандал в связи с утечкой информации в СМИ о дате начала…

34 минуты назад

Грязнее, чем кажется: как часто нужно делать генеральную уборку в доме

Поверхностной еженедельной уборки недостаточно, чтобы надежно избавиться от грязи в доме и обезопасить свою семью…

38 минут назад

Современные богатые люди тратят деньги на странные покупки – Reuters

Инвесторы космических корпораций охотно скупают редкие метеориты и даже настоящую пожарную технику. Такие покупки дарят…

47 минут назад