Небольшое снижение калорийности рациона способно продлить жизнь, доказали ученые.
depositphotos.com
Ученые всё чаще подчеркивают: не только что мы едим, но и когда — играет ключевую роль в нашем здоровье и продолжительности жизни. Новые исследования показывают, что время утреннего приёма пищи способно продлить жизнь на целых 35 процентов, особенно если завтрак и обед становятся основными приёмами пищи, а ужин — лёгким и ранним.
Исследование, опубликованное в Cell Metabolism, показало: при равном объёме потребляемых калорий распределение пищи в течение дня оказывает значительное влияние на продолжительность жизни. Участники, получавшие большую часть суточных калорий в первой половине дня, демонстрировали замедление возрастных изменений, включая снижение воспаления и улучшение активности генов, отвечающих за восстановление тканей.
Особенно выраженный эффект наблюдался у тех, кто сочетал умеренное ограничение калорий (примерно на 30%) с соблюдением циркадного ритма питания — приём пищи в согласии с биологическими часами организма (например, в окне с 8:00 до 18:00). У таких людей продолжительность жизни увеличивалась на 35% по сравнению с теми, кто питался нерегулярно или преимущественно вечером.
Организм человека в течение дня по-разному перерабатывает калории. Утром и днём метаболизм работает активнее, а чувствительность к инсулину — выше. Это означает, что в это время еда переваривается эффективнее и с меньшим риском накопления жира.
К вечеру метаболизм замедляется, а потребление калорий в поздние часы (особенно с избытком углеводов и жиров) способствует повышению уровня воспаления, нарушению сна и накоплению лишнего веса.
стабилизация уровня сахара в крови
снижение аппетита в течение дня
поддержка гормонального баланса
улучшение качества сна
профилактика метаболических нарушений и хронических заболеваний
Завтракайте в течение первого часа после пробуждения, желательно до 9:00.
Основной объём калорий распределяйте на завтрак и обед, ужин делайте лёгким и не позднее 18:00.
Соблюдайте пищевое окно 10:00–18:00 или 8:00–16:00 — это поддерживает циркадный ритм.
Избегайте перекусов поздно вечером и особенно ночью.
Совмещайте рациональное питание с умеренным ограничением калорий — достаточно сократить их на 20–30%, чтобы получить эффект.
Перенос акцента на утренние приёмы пищи и сокращение вечернего потребления калорий — это не просто модная стратегия, а научно подтверждённый путь к долголетию. Такой подход снижает воспалительные процессы, сохраняет активность генов, замедляющих старение, и способствует здоровью на клеточном уровне.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Зачастую чтобы сформировать устойчивую привычку к занятиям спортом, человеку обычно требуется от нескольких недель до…
В Иране тысячи людей снова вышли на улицы, чтобы выразить протест режиму Хаменеи. Силовики начали…
Государственные программы субсидирования жилья игнорируют молодежь как отдельную категорию, не учитывая реальный уровень их доходов.
Высокий холестерин в крови может быть предвестником или спусковым механизмом развития опасных болезней. А потому…
Помощник президента США Дональда Трампа намекнул на возможность участия Израиля в американских ударах по Ирану.
За последние два месяца ВСУ стабилизировали фронт на четырех ключевых направлениях, вернув под свой контроль…