Что нужно сделать до завтрака, чтобы улучшить метаболизм и ускорить сжигание лишнего жира.
depositphotos.com
Многие начинают утро с "здорового" завтрака в надежде сбросить вес. Однако часто игнорируют один важный шаг, который может перечеркнуть все старания и даже замедлить процесс похудения.
Об этом сообщает сайт The Mirror.
Что большинство упускают перед первым приёмом пищи
В погоне за идеальным завтраком мы спорим, что полезнее: овсянка, яйца или, может, вообще пропустить утренний приём пищи. Но, по мнению профессора Франклина Джозефа, специалиста по управлению весом, всё решает то, что происходит до еды.
Он отмечает: люди просыпаются и первым делом тянутся к чашке кофе, не задумываясь, что этот рефлекс мешает организму перейти в режим активного сжигания жира. Самая частая ошибка — игнорирование утренней гидратации.
Ночью тело теряет значительное количество жидкости через дыхание и потоотделение. Если по пробуждении не восполнить водный баланс, вы запускаете день в состоянии лёгкого обезвоживания, что влияет на обмен веществ, вызывает тягу к сладкому и делает вас вялыми.
Как избежать этой ошибки и помочь телу проснуться
Профессор Джозеф рекомендует в течение первых 30 минут после пробуждения выпивать около 400–500 мл чистой воды. Чтобы усилить эффект, можно добавить щепотку натуральной морской соли — это улучшит усвоение жидкости и поддержит электролитный баланс.
Почему стоит отложить кофе
Многие не представляют утро без кофеина, но именно это, по словам эксперта, тормозит процесс сжигания жира. Кофе, выпитый сразу после сна, резко поднимает уровень кортизола — гормона стресса, что может способствовать накоплению жира, особенно в области живота.
Кроме того, резкий скачок кортизола усиливает тревожность и может повлиять на энергетический баланс в течение дня.
Лучше подождать хотя бы 60–90 минут после пробуждения, чтобы уровень кортизола стабилизировался, и только потом пить кофе. К этому моменту организм уже будет более готов воспринимать кофеин без вреда для метаболизма.
Пить или есть? Почему вода важнее завтрака
Интересный факт: многие путают жажду с голодом. Если организм обезвожен, мозг может подавать сигналы, которые мы воспринимаем как голод. В результате — ненужные перекусы и переедание.
Начав утро с воды, вы не только ускорите метаболизм, но и лучше контролируете аппетит, избежите лишних калорий и поддержите энергию естественным путём.
Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.
Эксперт по питанию объяснила, что есть, чтобы жир исчезал сам.
Различия проявляются уже с первых месяцев жизни.
Алкоголь после занятий спортом не просто снижает эффективность тренировок, а напрямую препятствует росту мышечной массы.
31 августа 2025 года станет днём подведения итогов и внутреннего анализа.
Врачи составили "черный" список еды, в который попали, кроме прочего, попали трансжиры и ультраобработанная еда.
Существует тесная связь между функцией мозга и тем, что человек ест, - заявила известный психиатр.