Какая поза для сна вредит позвоночнику и приводит к болям в спине

Об этом сообщает сайт The Mirror.

Физиотерапевт Сэмми Марго отметила, что большинство людей во время сна занимают одну из четырех позиций: на правом или левом боку, на животе или на спине.

«Я рекомендую придерживаться нейтрального положения, чтобы голова и шея находились на одной линии с позвоночником, минимизируя нагрузку и обеспечивая равномерную поддержку», — сообщила эксперт.

Специалист уточняет, что любителям спать на животе лучше отказаться от привычных позиций, таких как лежание с руками вдоль тела или обхват подушки руками. Часто в таких положениях голова оказывается повернутой в сторону, что может привести к перегрузке шеи и дискомфорту из-за асимметричного напряжения.

Тем, кто спит на спине, также важно учитывать правильное расположение тела. Сон на спине бывает разным: с руками вдоль тела или поднятыми возле подушки. Но стоит избегать полностью вытянутых ног, чтобы не перегружать нижнюю часть спины, что может привести к боли.

Для снижения дискомфорта в спине можно попробовать матрас с эффектом памяти. Он повторяет контуры тела и снижает давление на проблемные зоны, способствуя более комфортному положению тела.

Кроме того, такой матрас помогает уменьшить боль и дискомфорт, обеспечивая надежную поддержку в нужных местах.

Какие продукты могут ухудшить сон

Есть продукты, которые могут негативно повлиять на качество сна:

• Кофеин, содержащийся в кофе, шоколаде, чае и энергетических напитках, мешает засыпанию, поэтому их лучше избегать перед сном.
• Жирная пища требует длительного переваривания, из-за чего организм продолжает работать вместо того, чтобы отдыхать.
• Продукты с высоким содержанием сахара, такие как выпечка, конфеты, соусы и молочные продукты с добавками, могут нарушить сон.
• Красное мясо также нежелательно есть перед сном, так как оно богато жирами и белками, требующими много времени для переваривания.
• Острая пища может вызвать дискомфорт в желудке, изжогу и вздутие живота, что мешает полноценному сну.
• Алкоголь в небольших дозах может вызвать сонливость, но его частое употребление в больших количествах может привести к проблемам с качеством сна.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.