Какая продолжительность сна оптимальна для укрепления здоровья сердца, рассказал врач

Врачи также объяснили, какие факторы оказывают влияние на полноценное функционирование сердца — одного из важнейших органов человека.

СКОЛЬКО ДОЛЖЕН ДЛИТЬСЯ ЗДОРОВЫЙ СОН

Эксперты подчеркивают, что качественный сон важен не только для сердца, но и для общего состояния организма. Он влияет на нашу продуктивность, устойчивость к стрессу и способность противостоять заболеваниям.

Президент Американской кардиологической ассоциации Дональд М. Ллойд-Джонс отмечает:

«Люди с хорошим режимом сна лучше справляются с факторами риска для сердца, такими как избыточный вес, высокое артериальное давление и вероятность развития диабета второго типа».

Идеальная продолжительность сна для взрослых составляет 7-9 часов в сутки. Для детей младше 5 лет рекомендуется спать 10-16 часов, для детей 6-12 лет — 9-12 часов, а для подростков 13-18 лет — 8-10 часов.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА

На здоровье сердца влияют не только продолжительность и качество сна, но и множество других факторов, которые делятся на две основные группы:

1. Медицинские показатели: индекс массы тела (ИМТ), уровень холестерина, сахара в крови и артериальное давление.
2. Образ жизни: рацион питания, физическая активность, отказ от курения и соблюдение режима сна.

Для поддержания здоровья сердца кардиологи рекомендуют:

• Рациональное питание. Упор следует делать на свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, нежирные молочные продукты. Следует минимизировать употребление соли, сахара, обработанного и красного мяса.
• Физическая активность. Взрослым стоит заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю или интенсивными тренировками 75 минут.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Современные исследования показывают, что недостаток сна провоцирует хроническое воспаление в организме, что негативно сказывается на сосудах и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также важно избегать чрезмерного стресса, так как он вызывает выброс гормонов, повышающих кровяное давление и нарушающих сердечный ритм.

Регулярные медицинские осмотры помогут контролировать ключевые показатели здоровья, такие как уровень холестерина и сахара в крови, что особенно важно для людей старше 40 лет.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.