Интересные факты

Какая продолжительность сна оптимальна для укрепления здоровья сердца, рассказал врач

Кардиологи назвали оптимальную продолжительность сна для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Врачи также объяснили, какие факторы оказывают влияние на полноценное функционирование сердца — одного из важнейших органов человека.

СКОЛЬКО ДОЛЖЕН ДЛИТЬСЯ ЗДОРОВЫЙ СОН

Эксперты подчеркивают, что качественный сон важен не только для сердца, но и для общего состояния организма. Он влияет на нашу продуктивность, устойчивость к стрессу и способность противостоять заболеваниям.

Президент Американской кардиологической ассоциации Дональд М. Ллойд-Джонс отмечает:

«Люди с хорошим режимом сна лучше справляются с факторами риска для сердца, такими как избыточный вес, высокое артериальное давление и вероятность развития диабета второго типа».

Идеальная продолжительность сна для взрослых составляет 7-9 часов в сутки. Для детей младше 5 лет рекомендуется спать 10-16 часов, для детей 6-12 лет — 9-12 часов, а для подростков 13-18 лет — 8-10 часов.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА

На здоровье сердца влияют не только продолжительность и качество сна, но и множество других факторов, которые делятся на две основные группы:

  1. Медицинские показатели: индекс массы тела (ИМТ), уровень холестерина, сахара в крови и артериальное давление.
  2. Образ жизни: рацион питания, физическая активность, отказ от курения и соблюдение режима сна.

Для поддержания здоровья сердца кардиологи рекомендуют:

  • Рациональное питание. Упор следует делать на свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, нежирные молочные продукты. Следует минимизировать употребление соли, сахара, обработанного и красного мяса.
  • Физическая активность. Взрослым стоит заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю или интенсивными тренировками 75 минут.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Современные исследования показывают, что недостаток сна провоцирует хроническое воспаление в организме, что негативно сказывается на сосудах и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также важно избегать чрезмерного стресса, так как он вызывает выброс гормонов, повышающих кровяное давление и нарушающих сердечный ритм.

Регулярные медицинские осмотры помогут контролировать ключевые показатели здоровья, такие как уровень холестерина и сахара в крови, что особенно важно для людей старше 40 лет.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Прогноз погоды на 29 июля: жара сохранится

В среду на большей части страны сохранится прежний температурный фон. Ожидается ясная погода, слабый ветер…

19 минут назад

ХАМАС готовит ракетные удары вглубь Израиля - оценка

ЦАХАЛ обнаружил доказательства, которые могут свидетельствовать о возможном плане террористов ХАМАСа наносить ракетные удары по…

38 минут назад

Ракетная тревога в Нахаль-Оз – подробности

ЦАХАЛ расследует причины срабатывания сирены ракетной тревоги в Нахаль-Оз.

49 минут назад

Сколько чашек кофе безопасно для сердечно-сосудистой системы

Новое научное исследование порадовало любителей бодрящего напитка. Ученые доказали, что умеренное потребление кофе безопасно для…

58 минут назад

Кац назвал признаки полной победы Израиля над Ираном

Исраэль Кац объяснил, как Иран потерпел неудачу в войне против Израиля в течение последних месяцев.

1 час назад

На прощании с Грэмом Трамп рассмешил зал историей

"Слитый" в 2016 году личный номер сенатора стал началом их 10-летней дружбы.

1 час назад