Высокий уровень холестерина представляет серьезную угрозу для здоровья, способствуя закупорке артерий и увеличивая риск ряда заболеваний.
depositphotos.com
Правильное питание может помочь нормализовать его уровень. Диетологи выделяют несколько фруктов, которые особенно эффективны в борьбе с повышенным холестерином.
Эксперты отмечают, что многие продукты способствуют снижению уровня "плохого" холестерина (ЛПНП). Например, овсянка содержит большое количество растворимой клетчатки, которая препятствует его всасыванию в кровь. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, богата омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют сосуды и уменьшают уровень триглицеридов.
Однако среди всех продуктов особенно выделяются яблоки. Эти фрукты содержат значительное количество клетчатки, включая пектин – особый вид растворимых волокон. Согласно данным Клиники Майо, пектин связывает холестерин в кишечнике, препятствуя его попаданию в кровоток, что способствует снижению уровня ЛПНП.
Научные исследования подтверждают пользу яблок в борьбе с холестерином. В Европейском журнале питания опубликованы данные, согласно которым пектин из яблок является одним из самых эффективных натуральных средств для снижения уровня холестерина.
Кроме того, в яблоках содержатся полифенолы – мощные антиоксиданты, которые защищают сосуды от воспалений и помогают снизить риск атеросклероза. Регулярное употребление этого фрукта способствует улучшению липидного профиля крови, снижает вероятность образования бляшек в сосудах и поддерживает здоровье сердца.
Кроме яблок, положительное влияние оказывают:
Цитрусовые (апельсины, грейпфруты) – содержат пектин и витамин С, укрепляющий сосуды.
Авокадо – богато мононенасыщенными жирами, которые повышают уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП).
Груши – также являются источником растворимой клетчатки, замедляющей всасывание жиров.
Ягоды (черника, малина, клубника) – содержат антиоксиданты, защищающие сосуды от повреждений.
Включение яблок и других полезных фруктов в рацион помогает естественным образом снизить уровень холестерина и защитить сердце от заболеваний. Однако для максимального эффекта важно сочетать правильное питание с физической активностью и отказом от вредных привычек.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
По словам биологов, нашествие медуз в этом году будет рекордным.
Морской гигант обнаружен вблизи кораллового заповедника Эйлата.
Врач назвал простые способы продлить свою жизнь, не прилагая при этом особых усилий.
По всей стране будут держаться экстремальные тепловые нагрузки.
В Моссаде продолжают публиковать провокационные сообщения в адрес иранского руководства.
Яир Нетаниягу вызван на дачу открытых показаний по делу о дипломатических паспортах.