Какие углеводы "уничтожают" жир на животе - диетолог раскрыл неожиданный секрет

Исследования показывают, что включение в рацион определенных продуктов может способствовать снижению висцерального жира — жировых отложений, которые скапливаются вокруг внутренних органов и повышают риск развития серьезных заболеваний.

Среди таких продуктов цельнозерновые изделия, бобовые, темная листовая зелень, семена и фрукты.

Почему висцеральный жир опасен?

Висцеральный жир, или абдоминальный жир, откладывается в брюшной полости и окружает жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник. Его избыток увеличивает вероятность развития диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако научные исследования доказывают, что небольшие изменения в питании могут значительно уменьшить количество этого жира.

Как питание помогает бороться с жиром на животе?

Продукты растительного происхождения, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, играют ключевую роль в процессе избавления от висцерального жира. Наиболее важным компонентом является клетчатка, особенно ее растворимая форма.

• Растворимая клетчатка впитывает воду и образует гелеобразную массу в кишечнике, замедляя процесс пищеварения.
• Это способствует длительному чувству насыщения, уменьшая вероятность переедания и перекусов.
• Всего 10 граммов растворимой клетчатки в день могут значительно снизить уровень жира в области живота.

Какие продукты помогут убрать висцеральный жир?

Включение следующих продуктов в ежедневное питание может помочь контролировать уровень жира в организме:

• Цельнозерновые продукты – хлеб, макароны, коричневый рис, овес.
• Бобовые и фасоль – горох, нут, чечевица.
• Листовая зелень – шпинат, капуста, руккола.
• Орехи и семена – льняное, чиа, тыквенные семечки
• Фрукты – яблоки, груши, цитрусовые.

Доказанный эффект

Научные исследования показали, что ежедневное потребление 10 граммов растворимой клетчатки способно уменьшить количество висцерального жира на 3,7% в течение пяти лет.

Кроме питания, важную роль играет активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание, йога и кардиотренировки, помогают ускорить процесс сжигания жировых отложений.

Снижение висцерального жира не требует жестких диет или изнурительных тренировок. Достаточно скорректировать рацион, включив больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, и вести активный образ жизни. Простые изменения в питании могут привести к значительным улучшениям здоровья в долгосрочной перспективе.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.