Ученые составили список из 10 продуктов, которые должны быть в рационе тех, кто хочет жить долго.
Питание играет ключевую роль в процессе старения, поэтому учёные уделяют особое внимание рациону людей, живущих в так называемых Голубых зонах — регионах, где особенно много долгожителей.
Об этом пишет health.com.
Исследования позволили выделить 10 продуктов, которые чаще всего встречаются в меню этих людей. Они богаты питательными веществами, укрепляют здоровье и помогают замедлить возрастные изменения.
Фасоль
Неотъемлемая часть рациона в Голубых зонах. Источник растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов, который одновременно питателен и полезен для пищеварения.
Листовая зелень
Богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Регулярное употребление зелени способствует укреплению иммунитета и улучшает работу сердца.
Орехи и семена
Долгожители часто перекусывают орехами. Эти продукты содержат полезные жиры, растительный белок, клетчатку и целый комплекс микроэлементов.
Цельнозерновые продукты
Цельная пшеница, киноа, бурый рис и другие виды цельных зёрен обеспечивают организм сложными углеводами, клетчаткой и витаминами группы B, поддерживая стабильный уровень энергии и здоровье ЖКТ.
Оливковое масло
Богато мононенасыщенными жирами, которые благотворно влияют на сердце, снижают уровень «плохого» холестерина и помогают бороться со свободными радикалами.
Куркума
Пряность с выраженными противовоспалительными свойствами. Её добавляют в супы, тушёные блюда и чаи, чтобы улучшить пищеварение и укрепить иммунитет.
Сладкий картофель
Особенно ценен фиолетовый батат, насыщенный биоактивными соединениями. Он обладает антиоксидантными свойствами и, по данным исследований, связан с увеличением продолжительности жизни.
Морепродукты
Рыба и другие дары моря — источник омега-3 жирных кислот, белка и минералов. Они поддерживают здоровье сердца и мозга, уменьшают воспалительные процессы.
Фрукты
Обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, способствуя общему укреплению здоровья.
Чай
В Голубых зонах чай — не просто напиток, а часть культуры. Особенно ценится зелёный чай, богатый полифенолами и другими биологически активными веществами.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Прямое обвинение: Нетаниягу переложил ответственность за 7 октября на глав армии и ШАБАКа.
Медики назвали полезный и питательный продукт, который традиционно считается "детским", но может быть крайне опасен.
Этот полезный и питательный напиток надолго насыщает, улучшает пищеварение, помогает худеть и борется с воспалениями.
Президент США поздравил немецкую ультраправую партию с результатом и заявил, что немцам надоели «ужасные миграционные…
Рекордсменом по удорожанию стали гранаты в одной из сетей. Их стоимость подскочила более чем на…
Звезды готовят им приятный поворот, которого они совсем не ожидали.