После этого возраста обязательно нужно пересмотреть свой рацион, чтобы избежать лишнего веса и развития болезней. Ведь приблизительно в этот период происходят активные гормональные перестройки.
pixabay.com
Эксперты по питанию говорят, что после 40 лет стоит снизить калорийность ежедневного рациона и стараться избегать слишком жирных продуктов. Дело в том, что приблизительно после этого возраста потребность в калориях снижается на целых 25%, а стало быть, лишний вес набирается очень легко и быстро.
Об этом специалисты рассказали изданию Przyslijprzepis.
После 40 лет стоит избегать слишком жирной пищи и особенно жирных сладостей (кремовых пирожных, тортов), а также чрезмерно соленых закусок, так как они задерживают воду и создать отек. Такие продукты негативно скажутся не только на весе, но и на внешнем виде.
После 40 важно отдавать предпочтение растительной пище, но с фруктами стоит быть осторожными - их желтельно есть до вечера и в небольших количествах. Зато желательно есть больше зелени, овощей, в том числе бобовых (чечевицу, нут и соевые бобы). Эти плоды содержат фитогормоны, которые поддерживают поддержание гормонального баланса в организме (особенно у женщин).
Эксперты также советуют отказаться от сладких йогуртов и творожков, а вместо этого необходимо употреблять молоко и кисломолочные продукты. Это источник укрепляющего кальция, который в зрелом возрасте быстро вымывается из организма.
Эксперты советуют отказаться от жирного красного мяса. Его лучше заменить нежирной говядиной, птицей, рыбой и морепродуктами, если они вам нравятся.
Главным врагом фигуры и здоровья эксперты называют мясные нарезки из магазина, сосиски и колбасу. Они содержат слишком много жирных кислот (в том числе насыщенных и трансжирных кислот), а также соли и холестерина. Чрезмерное количество этих веществ может привести к высокому кровяному давлению и другим сердечно-сосудистым проблемам. Кроме того, употребление в пищу большого количества мяса с высокой степенью обработки (соленого, вяленого, маринованного, копченого, ферментированного, сушеного и консервированного) может увеличить риск развития рака диабета, проблем с почками, печенью и желудком.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
Пост Сары Нетаниягу вызвал бурю.
К чему готовиться пассажирам в Иерусалиме?
Этот напиток надолго бодрит и даже повышает настроение.
Политические разногласия по острым вопросам привели к крайним последствиям.
На акцию в поддержку боевиков ХАМАСа жители Нью-Йорка ответили по-своему.
Речь идет об утечке данных, произошедшей в ноябре 2020 года.