Какие продукты на завтрак могут помочь в улучшении памяти после 40 лет

В стремлении к оптимальной когнитивной функции, особенно с возрастом, завтрак играет ключевую роль.

Зарегистрированная медсестра Кэтлин Макдермотт предложила в статье She Finds два полезных для мозга завтрака для тех, кому за 40: насыщенный питательными веществами смузи и сытная овсяная каша.

Смузи "Банан, кейл, авокадо" - это мощный коктейль, в котором сочетаются греческий йогурт, семена льна, бананы, кейл, авокадо и миндальное масло. Бананы содержат витамин В6, калий и сложные углеводы для устойчивой энергии. Авокадо - полезные ненасыщенные жиры и противовоспалительные свойства, а миндальное масло - полезные жиры. Семена льна добавляют клетчатку, способствуя развитию здоровой микробиоты кишечника и улучшая когнитивные функции.

В сытную овсянку Макдермотт рекомендует добавлять ягоды, взбитый яичный белок, орехи или семечки, а также миндальное масло. Овсянка сама по себе содержит питательные вещества, поддерживающие энергию, такие как железо и витамины группы В, а также клетчатку и белок. Ягоды содержат антиоксиданты и противовоспалительные свойства, яйца - необходимый для памяти холин, а семена льна и миндальное масло способствуют общему здоровью мозга.

Хотя эти завтраки, возможно, и не являются волшебным решением, Макдермотт подчеркивает их положительное влияние в сочетании с другими полезными для мозга привычками. Приоритет питательного завтрака может стать простым, но эффективным шагом на пути к когнитивному здоровью. Так что прислушайтесь к совету Макдермотта и начните свой день правильно!

Ранее Курсор писал, что медики рассказали, какой завтрак может существенно снизить риск инсульта.