Какие продукты с большим содержанием белка помогают в быстром похудении после 40 лет

Поддерживать здоровый вес после 40 лет может быть непросто, но включение в рацион постных белков может существенно изменить ситуацию.

Эксперты Жанетт Кимшал, RDN, NLC; Бренда Перальта, RD; и Элисон Херрис, MS, RDN рекомендуют в статье She Finds отдавать предпочтение постным белкам для поддержания мышц, снижения веса и общего метаболического здоровья.

Греческий йогурт

Начните свой день с греческого йогурта - продукта, насыщенного белком, который одобрила Перальта. С 15-20 г белка на порцию это сытный перекус или завтрак. Дополните его богатыми питательными веществами начинками для дополнительного вкуса и пользы.

Постное мясо

Херрис подчеркивает важность постного мяса, такого как курица, индейка и рыба. Эти варианты отличаются высоким соотношением белка и калорий, что способствует похудению. Курица, например, содержит 31 г белка на 100 г порции при минимальном количестве калорий, что делает ее вкусным и эффективным выбором.

Яйца

Кимсал выделяет яйца как основной продукт для завтрака, ускоряющий обмен веществ. Яйца, содержащие 6 г белка, усиливают термический эффект пищи, способствуя сжиганию калорий. Кроме того, исследования показывают, что яйца повышают сытость, снижая вероятность переедания в течение дня.

Включение в рацион этих рекомендованных экспертами постных белков поможет вам достичь целей по снижению веса и поддержать здоровый метаболизм даже после 40. Без колебаний включайте их в свой рацион и наслаждайтесь их многочисленными преимуществами.

Ранее Курсор писал, как получить максимальную пользу от средиземноморской диеты.