Добавление этих продуктов, богатых клетчаткой, в ваш рацион может существенно улучшить здоровье кишечника и обмен веществ.
depositphotos.com
Здоровье кишечника и обмен веществ тесно связаны и играют важную роль в общем самочувствии. Здоровый кишечник необходим для правильного пищеварения, усвоения питательных веществ и функционирования иммунной системы. Эффективный обмен веществ помогает регулировать уровень энергии и поддерживать нормальный вес. Один из лучших способов поддержать оба эти аспекта — добавить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка способствует пищеварению, нормализует стул и питает полезные кишечные бактерии.
Чтобы узнать больше, She Finds поговорили с экспертами в области здоровья: доктором Майклом О. МакКинни, врачом, специализирующимся на питании и здоровье кишечника в Healthy Outlook, и Аланной Кейт Деррик, спортивным тренером по питанию. По их мнению, два лучших продукта с высоким содержанием клетчатки — это семена чиа и ягоды. Вот почему.
Семена чиа
Семена чиа чрезвычайно богаты как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что делает их мощным продуктом для здоровья кишечника. «Семена чиа увеличиваются, удерживая воду и образуя гель, что помогает при запоре и способствует регулярному стулу», — объясняет доктор МакКинни.
Кроме того, семена чиа содержат омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами. Вы можете легко добавить их в свой рацион, посыпав ими салаты, смешав в смузи или приготовив пудинг из чиа.
Омега-3 жирные кислоты в семенах чиа могут поддерживать обмен веществ и улучшать окисление жиров. Клетчатка способствует росту полезных кишечных бактерий, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.
Ягоды
Ягоды — это продукт, богатый клетчаткой, который приносит много пользы для здоровья. «Ягоды — это вкусный, богатый клетчаткой десерт или отличное дополнение к овсянке на ночь, парфе и многому другому, — говорит Деррик. -Малина, например, содержит впечатляющие 8 граммов клетчатки на чашку. Антиоксиданты в ягодах также помогают снизить воспаление, которое может вызывать вздутие живота».
Высокое содержание клетчатки в ягодах способствует регулированию уровня сахара в крови, что помогает предотвратить резкие скачки инсулина, замедляющие обмен веществ. Кроме того, антиоксиданты в ягодах уменьшают воспаление и снижают риск заболеваний кишечника.
Ранее Курсор писал, как вино, шоколад и ягоды помогают нашему здоровью.
Пять лучших специй, которые помогут ускорить похудение.
Воскресенье – это время, когда энергия недели достигает своей кульминации, позволяя заглянуть внутрь себя, подвести…
Тяжелая, жирная или острая пища может негативно сказаться на качестве отдыха.
В результате расследования выяснилось, что на посланника ХАБАДа напали трое граждан Узбекистана, следившие за ним…
Новогодние праздники ассоциируются с обилием вкусных блюд и застолий, что часто становится причиной лишних килограммов.
По оценкам экспертов, решение МУС по выдаче ордеров Нетаниягу и Галанта предоставило Израилю уникальную возможность.