Чтобы узнать о некоторых из лучших привычек, которые стоит добавить в свой утренний распорядок для поддержания когнитивного здоровья, SheFinds поговорили с зарегистрированным специалистом по комплексному питанию Патрисией Илз. Она рассказала, что если вы получаете достаточное количество белка с завтраком, проводите некоторое время на солнце и пьете воду после пробуждения, все это может творить чудеса с вашим мозгом.
Белок является важным макронутриентом для вашего общего состояния здоровья, пытаетесь ли вы похудеть, набрать мышечную массу или просто сохранить тело в хорошей форме, и, как оказалось, Илз говорит, что он также имеет решающее значение для здоровья вашего мозга. «Наш мозг состоит из белка, липидов и воды. Белки помогают нейронам мозга общаться друг с другом через нейротрансмиттеры, которые состоят из аминокислот», — объясняет она, предупреждая, что «недостаток белка может привести к когнитивным нарушениям и слабоумию».
Солнечный свет полезен для вашего мозга! Вот почему Илз рекомендует проводить на солнце не менее 10 минут каждый день до 10 часов утра, что будет способствовать здоровому циркадному ритму и улучшению вашего сна, а мы все знаем, насколько важен хороший режим сна для вашего общего состояния здоровья, особенно когда речь идет о когнитивных функциях.
Илз рекомендует в первую очередь пить воду после пробуждения. «Прежде чем пить кофеин, сначала выпейте стакан воды, — говорит она. — Концентрация и познание улучшаются за счет увеличения притока кислорода и крови к мозгу, которому помогает вода».
Читайте также: эксперты назвали продукты, которые замедляют старение после 40 лет.