Каким "преимуществом" обладают люди, ложащиеся спать рано - ответ ученых

Под руководством Программы исследования сна и циркадных ритмов Университета Монаша было проведено исследование с участием около 20 000 человек, которые в течение года использовали фитнес-трекеры WHOOP. Целью изучения стало выявление влияния времени ухода спать на уровень физической активности на следующий день.

Об этом сообщает портал HealthDay.

Люди, которые привыкли ложиться спать рано — примерно в 21:00, — на следующий день выполняли примерно на полчаса больше умеренных и интенсивных физических нагрузок, чем те, кто ложился в 1:00 ночи. Даже по сравнению с теми, кто обычно засыпает около 23:00, "ранние пташки" все равно проводили в активности на 15 минут больше.

В исследовании не только сравнивали разные группы людей, но и проанализировали изменения в режиме сна каждого участника. Выяснилось, что в ночи, когда человек засыпал раньше своей привычки (при сохранении обычной продолжительности сна), уровень его физической активности на следующий день повышался.

Напротив, более поздний отход спать или более продолжительный сон, отличающийся от привычного режима, ассоциировались с пониженной активностью. Это позволяет ученым предположить, что важна не только длительность сна, но и время его начала.

Ведущий исследователь Джош Леота назвал этот эффект "социальным сдвигом часовых поясов" — ситуацией, когда естественные биоритмы людей, привыкших ложиться поздно, конфликтуют с привычным рабочим расписанием с 9 до 17 часов.

В результате страдает качество сна, появляется дневная усталость, а также снижается желание заниматься физической активностью. Старший исследователь Элиз Фейсер-Чайлдс подтвердила эту позицию, отметив, что высокие спортивные показатели связаны не только с продолжительностью сна, но и с более точным совпадением внутренних биологических ритмов с реальным временем засыпания.

Учитывая полученные данные, исследователи предлагают сместить акцент в программах общественного здравоохранения — вместо отдельного продвижения сна и физической активности внедрять комплексный подход, стимулирующий более ранний отход ко сну. Такая стратегия может естественным образом повысить уровень ежедневной активности без необходимости в дополнительных мотивационных методах.

Хотя в работе не устанавливались прямые причинно-следственные связи, авторы отмечают, что простое изменение привычек сна способно вызвать цепную реакцию положительных изменений. Ложитесь спать раньше, поддерживайте стабильную продолжительность сна и синхронизируйте свой биологический ритм — и вы подготовите себя к более энергичному и активному дню.

Ранее "Курсор" писал, что нарушение сна и позднее время засыпания способны отрицательно влиять на обмен веществ, замедляя способность организма восстанавливать нормальный уровень сахара в крови после приема пищи.