Какое количество шагов нужно делать в день - исследование

Большинство людей считают нормой для здоровья ежедневную цель в 10 тысяч шагов, во многом из-за популярности фитнес-трекеров, которые её продвигают. Однако это число изначально не имело строгого научного обоснования и появилось как часть маркетинговой кампании в Японии в 1960-х годах.

Об этом сообщает издание New York Post.

Новое масштабное исследование было посвящено тому, сколько шагов в день действительно помогают снижать вес и удерживать результат в долгосрочной перспективе. На фоне того, что ожирение остаётся глобальной проблемой — более половины взрослых в Европе имеют лишний вес, а к 2035 году почти треть населения может столкнуться с ожирением — вопрос физической активности становится всё более актуальным.

Профессор Марван Эль Гоч из Университета Модены и Реджо-Эмилии проанализировал сотни научных работ: из 868 исследований лишь 18 соответствовали строгим критериям, а 14 были включены в итоговый анализ. В общей сложности данные охватили около 4 тысяч участников из разных стран, которых наблюдали на этапах снижения веса и последующего поддержания результата.

Результаты показали, что в начале исследования обе группы имели сопоставимый уровень активности — в среднем около 7200 шагов в день, независимо от исходной физической формы.

На этапе снижения веса участники программ по изменению образа жизни увеличили активность примерно до 8400 шагов в день, тогда как контрольная группа оставалась на прежнем уровне.

В итоге группа с более активным образом жизни потеряла около 4,4% массы тела, в то время как у контрольной группы изменения были минимальными. На этапе поддержания результата участники активной группы сохраняли стабильный уровень активности — примерно 8200 шагов в день.

Участники также смогли удержать достигнутый результат: в среднем их вес оставался ниже исходного примерно на 3,3%. В контрольной группе изменения как по активности, так и по массе тела были незначительными.

По выводам исследователей, ориентир около 8500 шагов в день имеет практическое значение и основан на реальных данных, а не маркетинговых установках. Кроме того, анализ показал, что каждая дополнительная 1000 шагов в период снижения веса и поддержания результата была связана с более благоприятными долгосрочными показателями.

Профессор Гоч также отметил, что на начальном этапе увеличение числа шагов не дало значимого эффекта в снижении веса, поскольку ключевую роль играло сокращение калорийности рациона. По его словам, именно диета была основным фактором потери массы тела, тогда как физическая активность становилась более важной на последующих этапах.

При этом исследователи признают ограничения анализа: включённые работы отличались по методологии и составу участников, что вносит определённую степень неопределённости в итоговые выводы.

Ранее "Курсор" писал, что современные исследования все чаще подчеркивают, что польза ходьбы зависит не только от ее продолжительности, но и от темпа. Быстрая ходьба, по данным ученых, способна оказывать более выраженное влияние на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и возрастные процессы в организме.