Какой гормон приводит к сильному набору веса и как этого не допустить

В человеческом организме существуют гормоны, которые вырабатываются жировыми клетками и напрямую влияют на чувство насыщения. Один из ключевых гормонов — лептин, который передаёт мозгу сигнал о том, что пора прекратить приём пищи. Интересно, что физическая активность способна снижать уровень этого гормона.

Об этом рассказал проект Styler, подчеркнув, какие именно упражнения помогают сократить количество лептина и какие показатели считаются нормой.

Как работает лептин в теле

Диетолог Ольга Безуглая объясняет: у людей с нормальным весом или дефицитом жира лептин обычно находится на низком уровне, поскольку его продуцируют именно жировые клетки. Чем меньше таких клеток — тем ниже выработка гормона.

Повышенное содержание лептина, напротив, часто наблюдается у людей с избыточным весом или у тех, кто страдает так называемой лептинорезистентностью — когда организм перестает реагировать на этот гормон как положено.

Какие тренировки понижают лептин

Чтобы добиться заметного снижения уровня лептина, важно уделять физической нагрузке не менее трёх часов в неделю при умеренной интенсивности, или около двух часов — при высокой.

Также исследования показали: тренировки натощак эффективнее в этом контексте, чем просто диеты с ограничением калорий. Дело в том, что при физической активности на пустой желудок тело активнее расходует жир, а значит, быстрее уменьшает уровень лептина.

«Это подтверждает: без системной работы над собой — никуда. Здесь нет мгновенного решения, только дисциплина, регулярные тренировки и продуманное питание», — комментируют специалисты.

Интересное наблюдение сделали исследователи, сравнив уровень лептина у профессиональных футболистов и у мужчин с малоподвижным образом жизни. Несмотря на то что у спортсменов индекс массы тела был выше, уровень лептина у них оказался значительно ниже — за счёт меньшего объема жировой ткани.

Таким образом, постоянная физическая активность не только улучшает метаболизм, но и снижает концентрацию лептина в крови.

Другие способы нормализовать уровень лептина:

• постепенное снижение веса — чем меньше жировой ткани, тем ниже лептин

• регулярные тренировки

• умеренное питание без переедания

• полноценный сон не менее 7–8 часов

Какие значения считаются нормальными

Нормальные показатели лептина различаются у мужчин и женщин. У женщин допустимые значения колеблются в пределах от 3,7 до 11,1, у мужчин — от 2,0 до 5,6.

Женский организм по природе содержит больше жировой ткани, что объясняет более высокий уровень лептина. Кроме того, его концентрация может меняться в зависимости от фазы менструального цикла или во время беременности.

Вывод: чтобы держать лептин под контролем, важна не только физическая активность, но и комплексный подход к образу жизни.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.