Сочные вишни и натуральный вишневый сок могут стать натуральным помощником для тех, кто страдает от проблем с засыпанием.
Pixabay.com
Благодаря содержанию мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы, эти ягоды способствуют более глубокому и продолжительному сну.
Об этом сообщает сайт The Mirror.
Чем полезна вишня для сна
Вишня — один из немногих природных продуктов, в котором в небольших дозах содержится мелатонин. Этот гормон помогает телу поддерживать правильный режим сна и бодрствования. Особенно богаты им темные сорта вишни и свежевыжатый сок.
Также вишня содержит антоцианы — мощные антиоксиданты, которые могут усиливать выработку собственного мелатонина в организме. Именно они придают ягодам насыщенный бордовый оттенок и оказывают противовоспалительное действие.
По результатам научного исследования 2018 года, у пожилых людей с бессонницей, которые пили по одному стакану вишневого сока утром и вечером (за пару часов до сна), длительность сна увеличивалась почти на полтора часа. Это связано не только с мелатонином, но и с общим снижением уровня кортизола — гормона стресса, мешающего расслабиться.
Что ещё можно есть перед сном для крепкого отдыха
Рацион вечером имеет большое значение для сна. Вот несколько рекомендаций:
Избегайте плотных ужинов поздно вечером — пища, поступившая в желудок накануне сна, может перегружать пищеварение и мешать расслаблению.
Откажитесь от сладкого и напитков с кофеином — эти стимуляторы возбуждают нервную систему.
Не стоит ложиться спать на голодный желудок — падение сахара в крови может мешать организму войти в фазу глубокого сна.
Обратите внимание на лёгкие, но питательные продукты: семена тыквы и льна содержат магний и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют расслаблению и спокойному сну.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Украина вышла в финал Евровидения-2026, установив рекорд серии проходов и отметившись 30-секундной вокальной нотой в…
Какой орех может стать эффективной профилактикой рака и улучшить состояние при наличии болезни, рассказали врачи.
Несмотря на засилье шиитских террористов и иранских лидеров на плакатах, в Ираке до сих пор…
Описан план иностранного легиона ЦАХАЛа как ответ на нехватку 15 тыс. военнослужащих.
Премьер Таиланда лично прибыл на Ко Панган, чтобы контролировать рейды против нелегальных схем владения недвижимостью…
Астролог выделяет четыре даты рождения бабушек с особыми качествами и описывает их характер и влияние…