Какой витамин строго запрещено принимать в один час с кофе или чаем

Об этом сообщает TikTok-страница гастроэнтеролога Саурабха Сети.

Типичные ошибки при приёме железа

1. Приём каждый день
Хотя кажется логичным принимать железо ежедневно, исследования показывают: более эффективный и щадящий способ — принимать его через день. Такой режим повышает усвояемость и снижает вероятность неприятных симптомов со стороны ЖКТ.

2. Сочетание с кофе, чаем или молочными продуктами
Доктор подчёркивает: железо нельзя запивать чаем, кофе или употреблять одновременно с молочными продуктами — они блокируют его всасывание.
Идеальный вариант — принимать препарат натощак, запивая его соком, богатым витамином C, например, апельсиновым. Этот витамин помогает организму максимально эффективно усваивать железо.

Суточные потребности в железе

• Мужчины (19 лет и старше) — около 8,7 мг в сутки

• Женщины (19–49 лет) — около 14,8 мг в сутки

• Женщины после 50 лет — 8,7 мг, если менструации прекратились

Если у женщины после 50 лет менструации сохраняются, норма остаётся повышенной. Также особое внимание на уровень железа стоит обратить при обильных менструациях — в этом случае риск анемии возрастает, и может потребоваться дополнительный приём добавок.

Что будет, если переборщить

Превышение дозы железа (особенно свыше 20 мг в сутки) может вызвать побочные реакции:

• запоры

• тошноту

• боль в животе

Чрезмерные дозы особенно опасны для детей — возможны тяжёлые отравления и даже летальный исход. Поэтому храните препараты железа в недоступном для ребёнка месте.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.