Когда нужно есть, чтобы бодрствовать весь день - советы диетологов

Если вы хотите сохранять бодрость в течение дня без постоянных чашек кофе, стоит обратить внимание не только на рацион, но и на время самого плотного приема пищи. По мнению экспертов, привычную схему с легким завтраком и плотным ужином стоит изменить: основную часть дневных калорий лучше получать утром.

Об этом сообщает портал Eatingwell.

Такой подход помогает поддерживать высокий уровень энергии и бодрости в течение дня.

"Многие пропускают завтрак или едят недостаточно, будь то для экономии калорий или из-за спешки, но сбалансированный и достаточно сытный завтрак обеспечивает хорошую энергию в течение всего утра и может даже повлиять на ваше самочувствие позже в течение дня", - подчеркнула диетолог Сара Голд Анзловар.

Организм наиболее эффективно перерабатывает глюкозу в первой половине дня. По словам диетолога Талии Фолладор, именно утром клетки лучше усваивают сахар из крови и превращают его в энергию.

На этот процесс также влияет циркадный ритм. Исследования показывают, что утром чувствительность к инсулину достигает максимума, а затем постепенно снижается. Поэтому специалисты считают, что более калорийную пищу лучше употреблять в начале дня, а не вечером.

Поздние плотные ужины могут нарушать биологические ритмы, ухудшать качество сна и негативно влиять на настроение. В то же время недостаточный завтрак или его регулярный пропуск часто приводят к снижению энергии в течение дня.

Эксперты отмечают, что полноценный завтрак со сложными углеводами и белком помогает поддерживать концентрацию, память и работоспособность, а люди, которые завтракают регулярно, обычно ведут более активный образ жизни.

Исследования показывают, что утром организм расходует больше энергии на переваривание и усвоение пищи, чем при употреблении такого же количества калорий во второй половине дня.

По данным диетологов, регулярный отказ от завтрака способен нарушать баланс гормонов, контролирующих аппетит, из-за чего чувство голода становится сильнее. В то же время люди, которые переносят основной объем калорий на утренние часы, обычно дольше сохраняют сытость и реже испытывают желание перекусить в течение дня.

Ранее "Курсор" писал, что в быстром ритме современной жизни многие жертвуют сном, отдыхом и правильным питанием. В результате появляются постоянная усталость, набор веса и снижение концентрации.