Кому нужно больше спать – мужчинам или женщинам

Современные исследования подтверждают: женщинам в среднем необходимо немного больше сна, чем мужчинам — около 20–30 минут за ночь. Однако при этом они почти на 40% чаще жалуются на бессонницу и усталость, чем мужчины.

Ученые Sleep объясняют это не только физиологией, но и совокупностью биологических, психологических и социальных факторов. Гормональные изменения, особенно во время менструального цикла, беременности и менопаузы, могут вызывать ночные пробуждения и мешать полноценному отдыху. Дополнительную нагрузку создают проблемы с щитовидной железой и дефицит железа, которые чаще встречаются у женщин.

Кроме того, женщины нередко испытывают тревожность и стресс, склонны к эмоциональному переосмыслению событий и чаще принимают лекарства, влияющие на сон. Немаловажен и социальный фактор: женщины тратят в среднем на 9 часов в неделю больше, чем мужчины, на заботу о близких и эмоциональную поддержку, что снижает их шансы на дневной отдых и полноценный ночной сон.

Ученые подчеркивают: даже если трекеры показывают «норму», это не всегда означает качественный сон. Для женщин особенно важно учитывать не только его продолжительность, но и общее состояние здоровья и уровень стресса.

Ранее «Курсор» сообщал, что диетологи назвали лучший вечерний перекус — это миндаль.

Миндаль признан одним из самых полезных вариантов перекуса перед сном. Как объясняет диетолог из Нью-Джерси, этот орех не вызывает резких скачков уровня сахара в крови и способствует мягкому усвоению энергии во время ночного отдыха.