Летняя жара меняет норму: сколько воды нужно пить на самом деле

Летняя жара значительно увеличивает нагрузку на организм, поэтому поддержание водного баланса становится одним из главных условий сохранения здоровья. Специалисты отмечают, что распространенная рекомендация выпивать два литра воды в день подходит не всем, поскольку потребность в жидкости зависит от целого ряда факторов.

Об этом рассказала психонутрициолог Джина Теужан в интервью "Digi24.ro". По ее словам, количество необходимой организму воды определяется массой тела, возрастом, уровнем физической активности, температурой окружающей среды и состоянием здоровья.

В качестве ориентира специалист рекомендует употреблять около 30–35 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела. Например, человеку весом 60 килограммов обычно требуется около 1,8–2,1 литра воды в сутки, при весе 70 килограммов — примерно 2,1–2,5 литра, а при массе 80 килограммов — до 2,8 литра. В жаркую погоду, во время занятий спортом или при повышенном потоотделении этот объем может быть значительно выше.

По словам эксперта, вода необходима для поддержания нормальной температуры тела, транспортировки кислорода и питательных веществ к тканям, выведения продуктов обмена, а также полноценной работы мозга, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Даже незначительная потеря жидкости может привести к ухудшению концентрации внимания, снижению работоспособности и ощущению усталости.

Специалист рекомендует пить воду небольшими порциями в течение всего дня, а не восполнять суточную норму за один или два приема. Хорошей привычкой считается стакан воды после пробуждения, а также регулярное употребление жидкости между приемами пищи. При этом сильная жажда уже может свидетельствовать о начавшемся обезвоживании.

Поддерживать водный баланс помогают не только напитки, но и продукты с высоким содержанием жидкости. В жаркий период рекомендуется чаще включать в рацион арбузы, дыни, огурцы, помидоры, клубнику, листовые овощи и другие свежие фрукты и овощи.

Среди первых признаков обезвоживания эксперт выделяет сухость во рту, головную боль, слабость, головокружение, ухудшение концентрации внимания, уменьшение количества мочи и изменение ее цвета. При дальнейшем дефиците жидкости возрастает риск теплового истощения, мышечных судорог, снижения артериального давления и теплового удара, поэтому в жаркие дни особенно важно регулярно восполнять запасы воды в организме.

Ранее "Курсор" писал, что названы продукты, негативно влияющие на здоровье суставов.