Эти завтраки зарядят энергией на весь день.
depositphotos.com
С возрастом поддерживать мышцы и контролировать вес становится сложнее. Но богатый белком завтрак задает тон здоровому дню!
Эксперты порекомендовали в статье She Finds эти низкокалорийные и высокобелковые варианты:
Греческий йогурт. Содержит 10 г белка и полезные для кишечника пробиотики. Добавьте к нему ягоды или орехи, чтобы получить сытное блюдо.
Яйца. Это полноценный источник белка. Наслаждайтесь ими в виде омлета или в вареном виде.
Творог. Он низкокалорийный и с высоким содержанием казеинового белка (11 г на порцию). Сочетайте его с фруктами или цельнозерновыми тостами.
Протеиновый смузи. Смешайте протеиновый порошок, фрукты, шпинат и ореховое масло, чтобы быстро приготовить богатый белком напиток.
Каша из киноа. Доктор Лоу советует добавлять в нее орехи и фрукты.
Копченый лосось. Он богат белком (18 г) и омега-3, подавайте его на цельнозерновом хлебе с яйцом-пашот.
Пудинг из семян чиа. Смешайте семена чиа с миндальным молоком на ночь, чтобы получить пудинг, богатый клетчаткой и белком.
Постные сосиски. Сосиски из индейки или курицы содержат много белка и мало жира. Наслаждайтесь ими с яичницей или овощами.
Скрембл из тофу. Поджарьте тофу с овощами и специями, чтобы получить скрембл.
Блинчики с высоким содержанием белка. Приготовьте их из яиц, творога и овсяных хлопьев, а сверху добавьте греческий йогурт и ягоды, чтобы получить сбалансированный завтрак.
Бобы. Они насыщены клетчаткой и белком (8 г на ½ чашки). Добавьте черные бобы или бобы каннеллини, например, в омлет.
Ранее Купсор писал о рецепте коктейля для быстрого похудения.
Эксперты назвали продукты, которые необходимо употреблять как можно реже, чтобы не ослабить иммунную систему.
Ученые установили связь между ускоренным старением мозга и наличием диабета второго типа, а также преддиабета.
Гороскоп на воскресенье, 8 сентября 2024 года, по картам Таро обещает множество изменений и приключений…
Эксперты назвали простые правила, которые позволят достичь финансовой свободы.
Впервые руководители двух крупнейших разведывательных центров выступали на одной сцене и обсуждали глобальные угрозы миру.
Семья арестованной девушки возмущена решением судей оставить девушку на ночь под стражей из-за того, что…