Эти завтраки зарядят энергией на весь день.
depositphotos.com
С возрастом поддерживать мышцы и контролировать вес становится сложнее. Но богатый белком завтрак задает тон здоровому дню!
Эксперты порекомендовали в статье She Finds эти низкокалорийные и высокобелковые варианты:
Греческий йогурт. Содержит 10 г белка и полезные для кишечника пробиотики. Добавьте к нему ягоды или орехи, чтобы получить сытное блюдо.
Яйца. Это полноценный источник белка. Наслаждайтесь ими в виде омлета или в вареном виде.
Творог. Он низкокалорийный и с высоким содержанием казеинового белка (11 г на порцию). Сочетайте его с фруктами или цельнозерновыми тостами.
Протеиновый смузи. Смешайте протеиновый порошок, фрукты, шпинат и ореховое масло, чтобы быстро приготовить богатый белком напиток.
Каша из киноа. Доктор Лоу советует добавлять в нее орехи и фрукты.
Копченый лосось. Он богат белком (18 г) и омега-3, подавайте его на цельнозерновом хлебе с яйцом-пашот.
Пудинг из семян чиа. Смешайте семена чиа с миндальным молоком на ночь, чтобы получить пудинг, богатый клетчаткой и белком.
Постные сосиски. Сосиски из индейки или курицы содержат много белка и мало жира. Наслаждайтесь ими с яичницей или овощами.
Скрембл из тофу. Поджарьте тофу с овощами и специями, чтобы получить скрембл.
Блинчики с высоким содержанием белка. Приготовьте их из яиц, творога и овсяных хлопьев, а сверху добавьте греческий йогурт и ягоды, чтобы получить сбалансированный завтрак.
Бобы. Они насыщены клетчаткой и белком (8 г на ½ чашки). Добавьте черные бобы или бобы каннеллини, например, в омлет.
Ранее Купсор писал о рецепте коктейля для быстрого похудения.
Турция увидела в иерусалимском саммите сигнал конфронтации и заговорила об Израиле как о враге.
Слушания в Кнессете по делу исчезновения Хайманут Касау прошли без полиции. Семья требовала ответов, но…
Министерство экологии запускает кампанию против шума от транспорта. Нарушителей будут выявлять с помощью камер и…
Давление на Европейский вещательный союз растёт. После отказов пяти стран в Италии появилась инициатива бойкота…
Свои планы и стремления лучше держать в секрете, даже от самых близких, говорят психологи. А…
В Израиле опасаются изменения политики США в Сирии, которое может усилить Турцию и россию за…