Лучшие идеи низкокалорийных завтраков для похудения после 40 лет

 

С возрастом поддерживать мышцы и контролировать вес становится сложнее. Но богатый белком завтрак задает тон здоровому дню!

Эксперты порекомендовали в статье She Finds эти низкокалорийные и высокобелковые варианты:

Греческий йогурт. Содержит 10 г белка и полезные для кишечника пробиотики. Добавьте к нему ягоды или орехи, чтобы получить сытное блюдо.

Яйца. Это полноценный источник белка. Наслаждайтесь ими в виде омлета или в вареном виде.

Творог. Он низкокалорийный и с высоким содержанием казеинового белка (11 г на порцию). Сочетайте его с фруктами или цельнозерновыми тостами.

Протеиновый смузи. Смешайте протеиновый порошок, фрукты, шпинат и ореховое масло, чтобы быстро приготовить богатый белком напиток.

Каша из киноа. Доктор Лоу советует добавлять в нее орехи и фрукты.

Копченый лосось. Он богат белком (18 г) и омега-3, подавайте его на цельнозерновом хлебе с яйцом-пашот.

Пудинг из семян чиа. Смешайте семена чиа с миндальным молоком на ночь, чтобы получить пудинг, богатый клетчаткой и белком.

Постные сосиски. Сосиски из индейки или курицы содержат много белка и мало жира. Наслаждайтесь ими с яичницей или овощами.

Скрембл из тофу. Поджарьте тофу с овощами и специями, чтобы получить скрембл.

Блинчики с высоким содержанием белка. Приготовьте их из яиц, творога и овсяных хлопьев, а сверху добавьте греческий йогурт и ягоды, чтобы получить сбалансированный завтрак.

Бобы. Они насыщены клетчаткой и белком (8 г на ½ чашки). Добавьте черные бобы или бобы каннеллини, например, в омлет.

Ранее Купсор писал о рецепте коктейля для быстрого похудения.